Психофизиологические аспекты умственного труда. Психофизиология труда лиц, занимающихся умственной и физической трудовой деятельностью

Умственный труд - это деятельность человека по преобразованию сформированной в его сознании концептуальной модели действительности путем создания новых понятий, суждений, умозаключений, а на их основе - гипотез и теории.

Работающий мозг потребляет значительно больше кислорода, чем другие ткани тела. Составляя 2-3% общего веса тела, мозговая ткань поглощает в состоянии покоя до 20% кислорода, потребляемого всем организмом. Наблюдения над человеком, прорабатывающим трудную книгу, показали, что при чтении первых 8 страниц выделение углекислоты повысилось у него на 12% по сравнению с состоянием покоя, после 16 страниц - на 20%, а после 32 - на 35% .

При мыслительной работе происходит кровенаполнение сосудов мозга, сужение периферических сосудов конечностей и расширение сосудов внутренностей, то есть наблюдаются сосудистые реакции, обратные тем, которые возникают при мышечной работе. Функции сердечно-сосудистой системы изменяются незначительно. Иное дело, когда такой труд сопровождается эмоциональными переживаниями. Неприятности и волнения, гнев и нетерпение, напряженность в условиях дефицита времени сказываются на аппарате кровообращения. Так, до начала работы у группы лиц была зафиксирована средняя частота пульса 70,6 удара в минуту; при относительно спокойной работе - 77,4 удара. Умственный труд средней напряженности повышал частоту пульса до 83,5 удара в минуту, а при сильном - до 93,1 удара. У студентов перед входом в аудиторию, где идет экзамен, фиксируется частота сердцебиений до 130-144 ударов в минуту. Артериальное давление повышается до 135/85 - 155/95 миллиметров ртутного столба против 115/70 миллиметров в период учебных занятий. Подобная психоэмоциональная мобилизация наблюдается и у оратора перед публичным выступлением. При синхронном переводе у переводчиков частота сердечных сокращений повышается до 160 ударов в минуту.

Дыхание при эмоционально напряженном труде становится неравномерным, может учащаться, углубляться и даже приостанавливаться, снижается насыщенность крови кислородом, изменяется ее морфологический состав. Нарушается терморегуляция организма, ведущая к усиленному потоотделению - более интенсивному при отрицательных эмоциях (страх, тревога), чем при положительных .

Начальные признаки утомления, вызывая развитие тормозного состояния в коре головного мозга, биологически необходимого для предотвращения истощения организма, являются сигналом к прекращению работы и физиологическому восстановлению. Однако процесс этот может быть заторможен волевым усилием, что лишь

Специфика интеллектуального труда состоит в том, что даже после прекращения работы мысли о ней не покидают человека, «рабочая доминанта» полностью не угасает. Невозможно скомандовать себе: «Все, кончаю думать!» И в свободное время врача не оставляют мысли о сложном больном, инженера преследуют чертежи, планы, а исследователь вновь и вновь мысленно анализирует результаты неудавшегося опыта, пытаясь отыскать ошибку, руководитель производственного коллектива продолжает «прокручивать» в голове варианты решения производственных задач.

Замечено, что с истечением рабочего времени не кончается труд особенно тех работников, чье рабочее место находится в комнате для нескольких человек. Не умеющий думать, решать творческие задачи на людях специалист компенсирует бесполезно затраченные усилия уже дома, пытаясь соображать несвежей головой, ищет и в период отдыха идеи, которые понесет завтра на работу.

Утомление нарастает при неудовлетворенности работой, неудачах. Чувство усталости снимается или ослабляется положительными эмоциями, усилением интереса к работе. В возбужденном состоянии можно и не заметить утомления.

Бывают состояния усталости, при которых еще возможно совершать умственную работу, но в ней уже не обнаруживаются творческие начала, и человек невольно идет за готовыми, стандартными образцами. Затем наступает период, сопровождаемый чувством напряжения, когда для выполнения работы необходимо уже волевое усилие. Дальнейшее продолжение работы приводит к появлению чувства неудовольствия, нередко носящего оттенок раздражения.

Функциональное утомление сначала бывает частичным. Так, устав от вычислительных операций, можно успешно заниматься чтением. Но может быть и такое состояние, когда, например, ни занятия математикой, ни чтение литературы, ни даже простой разговор оказываются не по силам - только безудержно хочется спать.

У людей, находящихся длительное время в условиях информационных перегрузок, возникает так называемый информационный невроз, обусловленный необходимостью обрабатывать большой поток информации и быстро принимать ее на основе решения. Так по данным А. И. Киколова (1980), у режиссеров и ассистентов телевидения, диспетчеров железнодорожного транспорта и аэропортов гражданской авиации, инженеров на производстве среднее число воспринимаемой информации и ее переключения с одного вида деятельности на другой достигает за рабочую смену 2500. Водитель автотранспорта в крупном городе каждую минуту производит от 30 до 120 профессиональных действий, каждые две минуты попадает в критическую ситуацию, граничащую с риском аварии .

Длительное нервно-эмоциональное напряжение без полноценного отдыха приводит к тому, что человек теряет сон, аппетит, у него плохое настроение, появляются вспышки раздражительности, тоска, болит голова и т.п.

По данным Н.Н. Заваденко, Н.А. Манелис, Т.Е. Успенской, И.Н. Сувориновой, Т.П. Борисовой (1999) в специальных школах с математическим уклоном, где учебная нагрузка достаточно высокая, у учащихся выявлено повышенное артериальное давление в 16-23% случаев против 6,5% случая среди школьников обычных школ .

Многие виды умственного труда связаны с необходимостью контактировать с другими людьми, целыми коллективами. В таких условиях нервно-эмоциональное напряжение и связанное и ним утомление во многом определяются культурой межличностных отношение, психологическим климатом в коллективе, а зачастую и в семье. Правильно организованный режим рабочего дня, послерабочий отдых, физкультурные занятия, спортивные увлечения существенно помогут в снятии утомления и профилактике невротических и психологических заболеваний (нейрогенной гипертонии, ишемической болезни сердца, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки и ДР.).

При длительном занятии профессиональным умственным трудом в организме могут возникать функциональные изменения, обусловленные главным образом малой подвижностью. Выражается это в ухудшении работы сердца, склеротических изменениях кровеносных сосудов, появлении гипотонии (у молодых) и гипертонии (у пожилых), возникновении неврозов. Недостаток движений приводит также к ослаблению дыхания. В нижних отделах легких, в полости живота и ногах застаивается кровь. Возникает атония кишечника, в организме накапливаются продукты гниения, появляются головные боли. Снижение окислительных процессов в организме влечет за собой малокровие, а также ожирение.

Известно, что эмоциональные реакции приводят к повышению уровня холестерина в крови в связи с повышением уровня выделения ряда гормонов, например у артистов перед выходом на сцену, у летчиков перед полетом и т. п. Если принять во внимание, что этому химическому веществу приписывают важную роль в развитии склеротических изменений кровеносных сосудов, то станет понятным особое значение профилактики сердечно-сосудистой патологии. От мало работающей мышечной системы в головной мозг поступает ограниченный поток информации, а это приводит к ослаблению возбудительного процесса и торможению в определенных зонах коры больших полушарий. Возникают условия для повышенной утомляемости, снижения работоспособности не только физической, но и умственной, ухудшается общее самочувствие, понижение мышечного тонуса ухудшает осанку.

Результат исследования умственной работоспособности лиц занимающихся умственной трудовой деятельностью. Результат исследования умственной работоспособности лиц занимающихся физической трудовой деятельностью. Результаты сравнения показателей умственной работоспособности лиц занимающихся умственной и физической трудовой деятельностью.

Если эта работа Вам не подошла внизу страницы есть список похожих работ. Так же Вы можете воспользоваться кнопкой поиск

PAGE \* MERGEFORMAT 29

ВВЕДЕНИЕ....................................................................................................3

ГЛАВА 1. ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ ТРУДА ЛИЦ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ УМСТВЕННОЙ И ФИЗИЧЕСКОЙ ТРУДОВОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬЮ ПО ДАННЫМ НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ…………………….5

1.1. Психофизиология физического и умственного труда………………5

1.2. Умственная работоспособность и ее динамика в процессе труда.....7

ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ……………………………………………………................10

2.1. Цель исследования……………………………………………...........10

2.2. Задачи исследования…………………………………………………10

2.3. Методы исследования………………………………………………..10

2.4. Организация исследования…………………………………………..12

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ………………………….13

3.1. Результат исследования умственной работоспособности лиц, занимающихся умственной трудовой деятельностью………………………...13

3.2. Результат исследования умственной работоспособности лиц, занимающихся физической трудовой деятельностью………………………...15

3.3. Результаты сравнения показателей умственной работоспособности лиц, занимающихся умственной и физической трудовой деятельностью…..18

3.3.1. Результат сравнения по точности выполнения задания…………18

3.3.2. Результат сравнения по умственной продуктивности…………...19

3.3.3. Результат сравнения по объему зрительной информации………19

3.3.4. Результат сравнения по скорости переработки информации…...20

3.3.5. Результат сравнения по устойчивости внимания………………...21

ВЫВОДЫ………………………………………………………………….23

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ..................... ....................25

ПРИЛОЖЕНИЯ…………………………………………………………...27

В ВЕДЕНИЕ

Важное место в жизни человека занимает трудовая деятельность, являющаяся основой его существования, а также собственного развития и самореализации.

Человек проявляется в трудовой деятельности, но и трудовая деятельность проявляется в человеке. Это влияние бывает:

Физиологическим - образование, обогащение и укрепление условно-рефлекторных связей, динамических стереотипов, функциональных систем, доминант в сенсорной, двигательной и интеллектуальной системах, а также их целостное, профессионально-ориентированное функционирование;

Психофизиологическим и психологическим - развитие ощущений, восприятий, внимания, памяти, мышления, способностей, взглядов, потребностей, мотивации, интересов, желаний, стремлений, поведенческих ценностей, норм поведения и другие;

Педагогическим - обогащение знаний, навыков и умений, повышение уровня профессионально мастерства, образованности, жизненной опытности; воспитание трудолюбия, ответственности, требовательности к себе, культуры человеческих отношений и общения, развитием профессионального внимания, восприятии, памяти, мышления, речи, способностей и другие (Столяренко А.М., 2009).

Начало физиологических и психофизиологических исследований труда в России было положено И.М. Сеченовым в работе «Очерк рабочих движений человека», опубликованной в 1906 г. Заметный вклад в них внесены В.М. Бехтеревым, А.А. Ухтомским, А.П. Нечаевым, В.А. Обухом, А.К. Тастевым, К.Х. Кекчеевым, М.И. Виноградовым, Т.П. Конради, В.С. Фарфелем, С.А. Косиловым, В.И. Медведевым, К..К Платоновым, Б.Ф. Ломовым, В.И. Зинченко, С.Я. Батышевым и другие.

Умственная работоспособность - это способность человека выполнять определенную интеллектуальную работу (Селиверстова В.В., 2012).

Исследование умственной работоспособности необходимо для оценки функционирования афферентных систем, а также для выяснения влияния трудовой деятельности.

На показатели умственной работоспособности оказывают влияние:

1) Психофизиологические особенности личности (память, мышление, речь, степень развития интеллекта);

2) Физиологические (функциональное состояние нервной, сердечно - сосудистой, эндокринной и других систем организма);

3) Развитие специальных знаний, умений и навыков.

Для определения уровня умственной работоспособности используют следующие показатели:

Скорость выполнения задания;

Концентрация, переключаемость;

Эффективность, продуктивность деятельности;

Устойчивость внимания (Селиверстова В.В., 2012).

Объект исследования: умственная работоспособность лиц, занимающихся умственной и физической трудовой деятельностью.

Предмет исследования: исследование умственной работоспособности по методике Анфимова.

Гипотеза исследования: предполагается, что умственная трудовая деятельность оказывает положительное влияние на сохранение и развитие умственной работоспособности.

ГЛАВА 1. ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ ТРУДА ЛИЦ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ УМСТВЕННОЙ И ФИЗИЧЕСКОЙ ТРУДОВОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬЮ ПО ДАННЫМ НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1.1. Психофизиология физического и умственного труда

Все виды труда по своим основным физиологическим показателям можно разделить на два основных: физический и умственный. Деление это нуждается в пояснении: в любом физическом труде есть умственные элементы, а в любом умственном - физические. Удачно сказано: подобно тому, как голова и руки принадлежат одному и тому же телу, так и в любом труде соединяется умственный и физический труд. Говорить о конкретном труде как физическом или умственном можно лишь по преобладанию в нем одного из этих компонентов (Столяренко А.М., 2009).

Физический труд связан с большими соматическими нагрузками, которые требуют особых качеств и интенсивного функционирования разных систем организма человека. В основе его лежит целенаправленная двигательная активность. Мобилизация физиологических механизмов при этом происходит по закономерностям работы функциональной системы. Результаты труда оцениваются высшими отделами мозга на основе обратных связей. Систематические занятия одним и тем же видом труда формируют в нервной системе преимущественно трудовые динамические стереотипы навыков, умений и развивает скелетно-двигательную систему, сказываются на психофизиологические и другие качества. Движения имеют и вегетативный компонент, в частности обеспечение кровоснабжением и кислородом работающих групп мышц. Большинство трудовых процессов выполняется экономично, на уровне автоматизма, однако корковый сознательный контроль при этом никогда не отключается (Измерова Н.Ф., 2010).

Преобладание двигательного компонента при физической работе сопряжено с большими энергетическими затратами организма. Таковы работа землекопа, лесоруба, кузнеца, ручная косьба, молотьба, монтажные работы, работы в литейных цехах, в шахтах, при занятиях спортом и так далее. В них участвует 2/3 мышц тела человека, потребление кислорода увеличивается в 2 - 4 раза, а частота сердечных сокращений до 130 - 150 ударов в минуту. Это требует повышения обмена веществ, теплообразования, теплоотдачи и мер по компенсации энергозатрат. Ряд видов физических работ приносит вред организму частым возникновением профессиональных заболеваний. Чрезмерный физический труд без достаточного восстановления энергозатрат истощает биоэнергетический потенциал организма и физиологические регуляторные механизмы. Некоторые виды физического труда сопряжены с риском для жизни и требуют от работника мужества, смелости, самообладания. Многие виды его сейчас механизируются. Физические нагрузки при этом снижены (пульс до 90 ударов в минуту). Часть видов механизированного труда однообразна (например, штамповка одних и тех же деталей), что снижает активность центральной нервной системы, повышает утомляемость и работоспособность человека ускоренно снижается. Соблюдение стандартных норм, режимов и условий физического труда, техники безопасности снижает риск профессиональных заболеваний, получения травм и гибели (Рыбников О.Н., 2010).

Умственный труд более сложен по физиологическому и психологическому наполнению, хотя протекает невидимо, часто неслышно, неосязаемо и внешне кажется легким. К нему относятся профессии, связанные со сферой материального производства (ученые, инженеры, техники, мастера, операторы и другие) и находящиеся вне ее (врачи, учителя, воспитатели, писатели, художники, артисты и другие). Как правило, умственный труд сопровождается незначительной мышечной активностью и меньшими, в сравнении с физическим, энергетическими затратами. Дефицит двигательной активности снижает импульсацию коры, уменьшению амплитуды и частоты основных ритмов ЭЭГ (электроэнцефалограммы), что временно ухудшает условия мыслительной деятельности (Смирнов В.М., 2003).

Многие виды умственного труда отличаются повышенными эмоциональными нагрузками. Умственная деятельность обычно не прекращается по звонку в конце рабочего дня. В коре больших полушарий продолжаются следовые процессы: работа кончена, а мысли о ней часто продолжают быть активными и напряженным. Изменения в деятельности внутренних органов при умственной работе не имеют специфических черт и отличаются от таковых при физической работе только количественно. Утомляюще сказывается сидячий или статично стоячий характер позы. В комплексном виде утомление часто проявляться в мимике лица, покраснениях кожи, потоотделении, потягиваниях, тяжести или боли в голове, шее, спине. Восстановительные процессы требуют достаточного времени для отдыха. Умственные нагрузки, творческий характер их, систематический и многолетний труд закономерно развивают интеллект, способствует сохранности интеллектуальных функций вплоть до старости (Данилова Н.Н., 2005).

1.2. Умственная работоспособность и ее динамика в процессе труда.

Умственная работоспособность определяется как способность человека к выполнению конкретной умственной деятельности, в рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности (Мусина С.В., 2008).

Основу умственной работоспособности составляют:

Уровень специальных знаний, умений, навыков;

Психофизиологические качества (память, внимание, восприятие);

Физиологические функции (особенности сердечно-сосудистой, эндокринной и мышечной систем);

Психологические особенности (сообразительность и другие).

Кроме того, умственная работоспособность определяется тремя группами факторов:

1) Первая группа - физиологические факторы (функциональная зрелость организма, функциональное состояние, состояние здоровья);

2) Вторая группа - психологические факторы (самочувствие, эмоциональное состояние, мотивация);

3) Третья группа - внешнесредовые факторы (условия организации деятельности, время дня, года).

Общие закономерности динамики умственной работоспособности. Она делится на несколько периодов: врабатывание, устойчивый период (оптимальной работоспособности), предутомление (период неустойчивой работоспособности, или компенсаторной перестройки) и утомление.

В период врабатывания происходит постепенное повышение умственной работоспособности. Это период поиска наиболее адекватных и эффективных вариантов функционирования всех органов и систем, период значительного напряжения, высоких энергозатрат, период организации произвольного внимания и функциональной организации деятельности. В этот период меняются свойства нервных клеток - повышаются их возбудимость, функциональная подвижность, активизируются связи между отдельными нервными центрами головного мозга. Умственная работоспособность пока неустойчива, эффективность ее невысока.

Устойчивый период (оптимум) - это время, когда организм работает наиболее эффективно в оптимальном режиме. Высокая устойчивая умственная работоспособность не требует от организма чрезмерных усилий и энергозатрат, снижается напряжение и повышается согласованность в деятельности всех систем. Однако период оптимума не может продолжаться бесконечно и закономерно сменяется следующим периодом - период компенсаторной перестройки.

Период компенсаторной перестройки - то тогда, когда человек еще может работать качественно, но уже ценой значительного напряжения. Именно этот период характеризуется снижением внимания, ростом числа отвлечений, снижением темпа деятельности, повышением двигательной активности.

Следующий период - утомление. Первые признаки утомления хорошо знакомы педагогу: нарушение концентрации внимания, снижение темпа работы, двигательное беспокойство, повышение количества ошибок, нарушение координации движений (Рыбников О.Н., 2010).

Умственная работоспособность изменчива, динамична, что вызывается физиологическими, психологическими, другими причинами и влияет на эффективность труда человека. Динамика вызвана расходованием запаса сил организма и психики в ходе труда, нагрузками при его осуществлении, закономерностями психофизиологической динамики возможностей, изменениями внешних условий и ситуаций, а также физиологическими, психологическими и педагогическими свойствами работника (Столяренко А.М., 2009).

ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИИ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1. Цель исследования

Исследовать умственную работоспособность лиц, занимающихся умственной и физической трудовой деятельностью.

2.2. Задачи исследования

1. Проанализировать учебно-методическую и научную литературу по вопросам умственной работоспособности лиц, занимающихся умственной и физической трудовой деятельностью.

2. Оценить умственную работоспособность по точности выполнения задания; умственной продуктивности; объему зрительной информации; устойчивости внимания лиц, занимающихся умственной и физической трудовой деятельностью.

3. Сравнить результаты исследования показателей умственной работоспособности лиц, занимающихся умственной и физической трудовой деятельностью.

2.3. Методы исследования

Для решения поставленных задач курсовой работы, применялись следующие методы исследования:

1. Анализ и обобщения данных учебной и научной литературы;

В ходе исследования были изучены материалы учебно-методической и научной литературы. Было проанализировано 20 источников литературы, посвященных изучению психофизиологии умственного и физического труда, вопросам умственной работоспособности.

2. Анализ выписок медицинских карт;

Для подбора лиц умственного и физического труда проводился анализ выписок из медицинских карт. В медицинских документациях учитывались: пол, возраст, место работы и должность, вредные привычки.

3. Тестирование умственной работоспособности - тест Анфимова;

Для исследования умственной работоспособности лиц умственного и физического труда было проведено тестирование.

Испытуемым выдавался бланк с таблицей Анфимова (Приложение 1). Испытуемые вычеркивали заданную букву в течение 4 минут.

По окончанию тестирования подсчитывалось: количество просмотренных знаков - S, вычеркнутых букв - М, общее количество букв, которых необходимо было вычеркнуть в таблице - N, и количество допущенных ошибок - n, данные вносились в таблицу (Приложение 2).

4. Математическая обработка данных;

Подразумевалось учет, подсчет и оценку данных физиологического исследования: вычисление коэффициентов точности выполнения задания A=M/N и умственной продуктивности P=A*S; расчет устойчивости внимания УВН=S/N; объем зрительной информации Q=0.5936*S; определение скорости переработки информации СПИ=(Q- 2.807*n)/T (Приложение 3).

А также вычисления среднегруппового значения показателей и их показатель отклонения по Вилкоксону:

2.4. Организация исследования

Организация данного исследования проходила в три этапа:

На I этапе была выбрана тема исследования, проводился анализ и обобщение данных учебной и научной литературы по исследуемому направлению. Были раскрыты физиологические явления, сопровождающие различные виды физического и умственного труда.

На II этапе был проведен анализ выписок медицинских карт, анализ проводился в СПБ ГБУЗ Городской больнице № 26. В состав лиц умственного труда вошло 10 человек, из них 5 мужчин, 5 женщин, и в состав лиц физического труда вошло 10 человек, из них 5 мужчин, 5 женщин. Все испытуемые имеют возраст от 60 до 65 лет, все работают и во время исследования находились на стационарном обследовании. На основе полученных данных, при изучении медицинской документации, были составлены таблицы: таблица «Характеристика лиц умственного труда» (Приложение 4), таблица «Характеристика лиц физического труда» (Приложение 5).

На III этапе было проведено тестирование в СПБ ГБУЗ Городской больнице № 26, тестирование проходило в индивидуальном порядке.

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

3.1. Результат исследования умственной работоспособности лиц, занимающихся умственной трудовой деятельностью

Определение исходных показателей умственной работоспособности лиц умственного труда проводились в выходные дни, в поведении испытуемых наблюдалась активность и заинтересованность.

После исследования были получены данные о состоянии умственной работоспособности, которые внесены в таблицу 1.

Таблица 1

Исходные данные лиц умственного труда

Данные расчетов показателей о физическом состоянии испытуемых внесены в таблицу 2.

Таблица 2

Вычисление показателей умственной работоспособности лиц умственного труда

Для определения вероятности ошибки и разбега данных вычисляем среднее отклонение исследуемого показатели СПИ по формуле:

Где

Х максимальное = 3,51- результат Логанцова, является максимальной величиной.

Х минимальное = 2,05 - минимальной величиной в выборке является результат Овачевой.

Κ = 3,08 (вычислено по таблице коэффициентов при различных количеств результатов в выборке).

Таким образом, среднегрупповой СПИ = 2,77 ± 0,15 бит/с.

3.2. Результат исследования умственной работоспособности лиц, занимающихся физической трудовой деятельностью

Определение исходных показателей умственной работоспособности лиц физического труда проводились в выходные дни, как и у лиц умственного труда. В поведении испытуемых наблюдалась активность и заинтересованность, но менее чем у испытуемых умственного труда.

После исследования были получены данные о состоянии умственной работоспособности, которые внесены в таблицу 3.

Таблица 3

Исходные данные лиц физического труда

Где S - количество просмотренных знаков, М - количество вычеркнутых букв, N - общее кол-во букв, которое необходимо было вычеркнуть, n - число допущенных ошибок.

Данные расчетов показателей о физическом состоянии испытуемых внесены в таблицу 4.

Таблица 4

Вычисление показателей умственной работоспособности лиц физического труда

Где А - коэффициент точности выполнения задания, Р - коэффициент умственной продуктивности, Q - объем зрительной информации, СПИ - скорость переработки информации, УВН - устойчивость внимания.

Вычисление среднего отклонения показателя СПИ по формуле:

Где Х максимальное – Х минимальное - размах значений, Κ- коэффициент, определяемый числом значений в выборке.

Х максимальное = 3,44 - результат Тясто.

Х минимальное = 1,61- результат Александровой.

Κ =3,08- не изменилось.

Стандартная ошибка среднего значения вычисляется по формуле:

Где n- число вариантов в выборке.

Таким образом, среднегрупповой СПИ = 2,45 ± 0,2 бит/с.

3.3. Результаты сравнения показателей умственной работоспособности лиц, занимающихся умственной и физической трудовой деятельностью

3.3.1. Результат сравнения по точности выполнения задания

По результатам исследований среднегрупповая точность выполнения задания составляет:

У лиц умственного труда - 0,97;

У лиц физического труда – 0,86.

На основе этих данных построен график (Рисунок 1), отражающий результаты исследуемого показателя точности выполнения задания.

Рис.1. Сравнение по точности выполнения задания

3.3.2. Результат сравнения по умственной продуктивности

Среднегрупповая умственная продуктивность составляет:

У лиц умственного труда - 1102,79;

У лиц физического труда - 916,39.

На основе этих данных построен график (Рисунок 2), отражающий результаты исследуемого показателя умственной продуктивности.

Рис.2. Сравнение по умственной продуктивности

3.3.3. Результат сравнения по объему зрительной информации

Среднегрупповой объем зрительной информации составляет:

У лиц умственного труда - 676,82;

У лиц физического труда - 647,20.

На основе этих данных построен график (Рисунок 3), отражающий результаты исследуемого показателя объема зрительной информации.

Рис.3. Сравнение по объему зрительной информации

3.3.4. Результат сравнения по скорости переработки информации

По результатам исследований среднегрупповая скорость выполнения задания составляет:

У лиц умственного труда 2,77 ± 0,15 бит/с;

У лиц физического труда 2,45 ± 0,2 бит/с.

На основе этих данных построен график (Рисунок 4), отражающий результаты исследуемого показателя скорости переработки информации.

Рис.4. Сравнение по скорости переработки информации

3.3.5. Результат сравнения по устойчивости внимания

По результатам исследований среднегрупповая устойчивость внимания составляет:

У лиц умственного труда - 8,20;

У лиц физического труда - 7,68.

На основе этих данных построен график (Рисунок 5), отражающий результаты исследуемого показателя устойчивости внимания.

Рис.5. Сравнение по устойчивости внимания

ВЫВОДЫ

1) В ходе анализа учебно-методической и научной литературы были выявлены физиологические различия умственной и физической трудовой деятельности. Умственная трудовая деятельность охватывает большое количество нервных элементов. Исходя из современных данных нейрофизиологии и нейропсихологии, умственный труд есть результат наиболее сложных комбинаций нервных процессов и гистохимических изменений в нейронах корково-подкорковых образований. Системность работы мозга при умственной трудовой деятельности не только сложна и высоко квалифицирована, но и более обширна и включает большее количество систем и подсистем, чем при физической трудовой деятельности. Также большая нагрузка и на сенсорную систему. Поэтому при умственной трудовой деятельности умственная нагрузка, систематический и многолетний труд закономерно развивают умственную работоспособность, в том числе интеллект, способствует сохранности их вплоть до старости.

2) В ходе оценки умственной работоспособности лиц, занимающихся умственной и физической трудовой деятельностью, можно сделать вывод, что по показателям умственной работоспособности (точность выполнения задания, умственная продуктивность, скорость переработки информации, устойчивость внимания) высокие положительные результаты показали испытуемые, которые не имеют вредных привычек, что доказывает негативного влияния их на организм человека. Вредные привычки способствуют снижению умственной работоспособности, ее эффективности, а значит, и снижается продуктивность трудовой деятельности.

3) В исследовании умственной работоспособности лиц, занимающихся умственной и физической трудовой деятельностью, было проведено сравнение показателей. Среднегрупповой показатель скорости переработки информации составил у лиц умственного труда равен 2,77 ± 0,15 бит/с, у лиц физического труда - 2,45 ± 0,2 бит/с. Наблюдается изменение показателя в меньшую сторону на 0,11 ± 0,2 бит/с, что говорит о снижении скорости у лиц, занимающихся физической трудовой деятельностью. В результате сравнения всех показателей умственной работоспособности можно сделать вывод, что умственная трудовая деятельность оказывает положительное влияние на сохранение и развитие умственной работоспособности.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Антропова, М.В. Работоспособность учащихся и ее динамика в процессе учебной и трудовой деятельности [Текст]. - М.: Просвещение, 1967. - 251с.
2. Алипов, Н.Н. Основы медицинской физиологии: учебное пособие/Н. Н. Алипов, 2008. - 303с.
3. Бойко, Е.И. Механизмы умственной деятельности [Электронный ресурс].- М.:1.Педагогика, 1976. - 248с.
4. Виноградов, М.И. Общая характеристика основных форм трудовой деятельности // Руководство по физиологии труда. М., 1969. - 40 с.
5. Грибков, В.А. Методика восстановления умственной и физической работоспособности средствами физической культуры в процессе учебно-трудовой деятельности. [Электронный ресурс]: Автор, дисс. канд. пед. наук. Грибков Валерий Александрович. - М., 1995. - 26 с.
6. Данилова, H.H. Физиология высшей нервной деятельности/H.H. Данилова, А.Л. Крылова. - Ростов н / Д: «Феникс», 2005. - 478 с.
7. Измерова, Н.Ф. Гигиена труда: учебник / Под ред. Н.Ф. Измерова, В.Ф. Кириллова. - М.: ГЭОТАР - Медиа, 2010. - 592 c.
8. Кича, Д.И. Общая гигиена. Руководство к лабораторным занятиям: учебное пособие. - Д.И. Кича, 2009. - 288 с.
9. Леонова, А.Б. Функциональные состояния и работоспособность человека в профессиональной деятельности // Психология труда, инженерная психология эргономика / Под ред. Е.А. Климова. М: Юрайт, 2015. - 13 с.
10. Мусина , С.В. Статья: «Физиологическая и умственная работоспособность студентов и влияние на нее различных факторов»/С. В. Мусина, Е.В. Егорычева, М.К. Татарникова, Журнал «Известья волгоградского государственного технического университета» Выпуск № 5, том № 5, 2008.
11. Орлов, Р.С. Нормальная физиология: учебник / Р.С. Орлов, А. Д. Ноздрачев - 2-е изд., исправл. и доп., 2010. - 832 с.
12. Рыбников, О.Н. Психофизиология профессиональной деятельности/ Учебник для вузов [Текст]. - М: Академия, 2010. - 467 с.
13. Селиверстова, В.В. Диагностика функционального состояния: учебное пособие/В.В. Селиверстова, Д.С. Мельников; Национальный гос. ун-т физ. культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург. - СПб.: [б.и.], 2012. - 93 с.
14. Столяренко, А. М. Физиология высшей нервной деятельности для психологов и педагогов: учебник для студентов вузов, обучающихся по гуманитарно-социальным специальностям / А.М. Столяренко. - М.: ЮНИТИДАНА, 2012. - 463 с.
15. Семенович, А. А. Физиология человека: учеб. Пособие / А. А. Семенович [и др.]; под ред. А. А. Семеновича. – 3-е изд., испр. Минск: Выш. Шк., 2009. - 544 с.
16. Смирнов, В.М. Физиология сенсорных систем и высшая нервная деятельность: Учебное пособие для студ. высш. учеб, заведений / В.М. Смирнов, С. М. Будылина - М.: Издательский центр «Академия», 2003. - 304с.
17. Смирнов, В. М. Физиология человека: Учебник / Под ред. В. М. Смирнова.- М.: Медицина, 2002. - 608 с.
18. Солодков А.С. Руководство к практическим занятиям по физиологии человека // Учебное пособие для вузов физической культуры. - Москва: Советский спорт, 2006. - 163 с.
19. Солодков, А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник./А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб Изд. 2-е, испр. и доп. - М.: Олимпия Пресс, 2005. - 528 с.
20. Судаков, К.В. Физиология. Основы и функциональные системы: Курс лекций / под ред. К. В. Судакова. - М.: Медицина, 2000. - 784 с.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

Бланк для исследования умственной работоспособности по методике Анфимова Ф.И.О.______________________________________________Дата__________ День недели_____________________Время______________Буквы__________ С Х А В С Х Е В И Х И А И С Н Х В Х В К А С И Н И С В Х В Х Е И А Н С И Е В А К В Н Х И В С И А В С А В С Н А Е К Е А Х В К Е С В С Н А И С А И С А И С И А В К Н Х И С Х В Х Е К В Х И В Х Е И С И Е И Н А И Е И К Х К И К Х Е К В К И С В Х И Х А К Х Н С К А И С В Е К В Х Н А И С Н Х Е К Х И С Н А К С К В Х К В Н А В С Н С Н А И К А Е К К И С Х А И В Х Е К В И С Н А И К Е К А Е К С Н А И Х Е И К А С Н А Е С В Н И Х К А Е С Н А Х Н К А Е С Н А К А Е В Е В К А И С Н А С Н А И В К А Н А К А Е К С Н С Х Е В Х Е Н А И С Х К Е К И К Н А Е С Н К А К А Е Х К А Е К А С Е Н А Е Х К А Е Н А И К Е А И С Н К А Е К Е В Е В Н К В Н А И Е И Х Е К Н А К А Х Е Е К В Н А Х Е К Н А Е К В И К А К Е К Н А И Е И К С Н А В А Е Е А Х Н К А Е Н К В Х Е Е С В Х К А К В С В К Е В К А А Е С А В И Е Х Е К Н А Е Е Н Е В Х К А Е Н А И С Н А Е С Н К В К А Е Е Х С К К В И А С Н Н А Е С Н К А В С Х А В С Н А И К А Е Е С К А Е С Е Х Е К В А И С Н А Е А В К А Е И А И С Х Е Х Е К В И К В Е Н А И Е Н А И К А Е И Х Н А И Х К Х Е Х Е В И С Н В К А Е Х Е С Н А И Н К А Е В И В Н А Е И Х Е В К А Е В А Е Н А И Х Е И С Н А Е Х Е К А Е В Е К А К К А С С Н А К А Е С Х Е Н А И Е И С Н А Е А И С Н К В Е Х Е К Х Е К К А Е С К А Е А К А Е С Х Е В С К Х Е И Х Н А И С Н К В Е В Е С Н А И К А Е Х Е К Н А И С Н И С Н Е И С Н В И Е Х К В Х Е И В Н А К А Е Х Е И С В Х А Е К А Е Х С И С Н А И Х Е В К А Е С Н А К А Е Е Н А И С Х К И В Х Н И Х Е С Н А И В Е В Н А К А Е В С С Н А И К В Е Х К В К А Е В К А Н Х К А С Н А К С Х Е Х Е Х Е А Е С Н А К А Е К А Е Н А Е Х К А Е К Е И Х Е В Х А К А Е С Н А И К А Е С Х Е В И Е К А Е С В Е Н С Н А И С А К В С Н Х К Е С Х А Е С Н А Е Н К А С Х К А Х В Х Е Е К А Е И Е Н А Е С Х Е К Н А И В К В К Х Е К И С Н А И Х К А Х Е Н А Е Е Н И К В К А Е С Н А Е Е Х В К В И Е К А И Е Х Е К В С Н Е И С С В Н Е В И С Н А Е А Х Е Х К А Н А Х С К А В И К В Е Х К В К А Е В К А Н Х К А С Н А К С Х Е Х Е Х Е А Е С Н А К А Е К А Е Н А Е Х К А Е К Е И Х Е В Х А К А Е С Н А И К А Е С Х Е В И Е К А Е С В Е Н С Н А И С А К В С Н Х К Е С Х А Е С Н А Е Н К А С Х К А Х В Х Е Е К А Е И Е Н А Е С Х Е К Н А И В К В К Х Е К И С Н А И Х К А Х Е Н А Е Е Н И К В К А Е С Н А Е Е Х В К В И Е К А И Е Х Е К В С Н Е И С С В Н Е В И С Н А Е А Х Е Х К А Н А Х С К А В К Х А Е С Н А И Н К А С Х Е А Е Х К В Е Х Е А И С Н А С К А Е С Е Н Е К А Х Е Е К А С Н К А С Е К А Е К А Н А К Х Е К С Е Х Е Н А Е С В Н Е И Х Е Н А И К В Н С И Х А Х Е Н А Н А Е С С В К А Н К А Е В И К А И К А К Н А В С Х Е К С Х Е И С Н А И Е И Н Е В И С Н А И В Е В Х Е И С К А И Е В Х Е К Х С К А И Е Х К А Е А К А В С

Приложение 2

Результаты корректурного теста

Приложение 3

Вычисление показателей умственной работоспособности

Приложение 4

Характеристика лиц умственного труда

Приложение 5

Характеристика лиц физического труда

Трудовая деятельность рассматривается как процесс активного изменения предметов природы в целях приспособления их для удовлетворения потребностей человека.

К психофизиологическим основам трудовой деятельности относятся:

1.Профессионально значимые свойства внимания - интенсивность его концентрации, устойчивость, быстрота переключения, широта распределения - по-разному выступают в различных видах деятельности. Для профессии водителя на первый план выдвигаются характеристики распределения и переключения, для других профессий, главной целью которых являются наблю-дение и контроль (корректор, бракер, оператор радиолокатора), наибольшее значение приобретает устойчивость внимания.

Все характеристики внимания в той или иной мере опреде¬ляются типологическими особенностями нервной системы. Скорость переключения внимания зависит от подвижности нервных процессов.

Устойчивость внимания определяется силой возбудительного процесса.

Действительно, можно говорить Однако в зависимости от условий труда эти характеристики у одного и того же человека могут варьировать в широких пределах. Ни одно из профессионально значимых свойств не зависит в такой мере от внешних факторов, как свойства внимания.

2. Для успешности трудовой деятельности, имеют значение различные мнемические свойства: объем памяти, скорость за¬поминания, прочность сохранения усвоенного материала, точность и скорость воспроизведения, готовность памяти к быстрому воспроизведению материала в нужный момент.

Профессиональный опыт хранится в долговременной памяти. Есть профессии, требующие кратковременного запоминания (например, работа телефонистки коммутатора).

3. Индивидуальные различия в характеристиках воображения и факторы, влияющие на динамику имажинитивных свойств, изучены мало. Можно говорить лишь в общем плане о крайних проявлениях скудости, ограниченности, бледности образов воображения, с одной стороны, и яркости, плодотворности, оригинальности этих образов - с другой.

Включено в трудо¬вую деятельность воссоздающее воображение. Любое трудовое действие имеет цель, которая чаще всего выступает в форме образа конечного продукта, результата трудовых действий. Есть профессии, основным содержанием которых является оперирование образами воссоздающего воображения, например разметчик, закройщик, диспетчер.

Психологическое состояние - представляет собой временые изменения в психике человека, происходящих под влиянием внешних и внутренних причин.

Работоспособность - проявляется в поддержании заданого уровня деятельность в течении определенного времени.

Основные характеристики работоспособности:

продолжительность,точность, надежность, эфективность.

Фазы состояния организма в процессе деятельности:

1.Предрабочее состояние

2.Врабатываемость

3.Устойчивый период работы

4.Утомление

5.Восстановление

Предрабочее состояние (фаза мобилизации ) субъективно выражается в обдумывании предстоящей работы (т.н. идеомоторный акт).

Врабатываемость , или стадия нарастающей работоспособности , или фаза гиперкомпенсации . Преодолевается инерция, налаживается координация между участвующими в деятельности системами организма. Длительность периода врабатываемости может быть значительной. Например, утором после сна все характеристики сенсомоторных реакций значительно ниже, чем днем. Естественно, что и производительность труда в эти часы ниже. Здесь сказываются также и тренированность, тип нервной деятельности, возраст, опыт, интенсивность работы.

Период устойчивой работы (фаза компенсации ). В этот период устанавливается оптимальный режим работы систем организма. Длительность его относительно всего времени работы - примерно 2/3. Предел устойчивой работоспособности является важнейшим показателем выносливости человека при заданном уровне интенсивности работы.

Выносливость, в свою очередь, определяется следующими факторами:

1) интенсивностью работы;

2) спецификой работы (при динамической работе, например, утомление наступает гораздо позже, чем при статической, при напряженной зрительной работе утомление наступает раньше);

3) возрастом;

4) полом; при нагрузке, равной половине максимальных возможностей, выносливость мужчин и женщин одинакова, при больших нагрузках выносливее мужчины;

5) концентрацией внимания и волевым напряжением (при работе, связанной с волевым, умственным напряжением, концентрацией внимания, при высокой интенсивности работы показатели выносливости снижаются);

6) эмоциональным состоянием (положительные эмоции удлиняют период устойчивой работоспособности, отрицательные - наоборот);

7) умением, навыками, тренированностью;

8) типом высшей нервной деятельности, определяющимся силой и подвижностью нервных процессов (сангвиник, флегматик, холерик, меланхолик). Сила нервной системы характеризует работоспособность и надежность работы оператора, особенно в экстремальных ситуациях.

Снижается продуктивность, замедляется скорость реакции, появляются ошибочные и несвоевременные действия, физиологическая усталость . Утомление может быть мышечным (физическим), умственным (психическим). Утомление - это временное снижение работоспособности из-за истощения энергетических ресурсов организма.

Период возрастания продуктивности за счет эмоционально-волевого напряжения.

Период прогрессивного снижения работоспособности и эмоционально-волевого напряжения.

Период восстановления . Может длиться от 5 мин (легкая физическая работа) до нескольких дней.

На основании кривых работоспособности устанавливается норма времени на отдых в зависимости от характера и продолжительности работы в течение рабочего дня.

Психолога интересует утомление именно как особое, своеобразно переживаемое психическое состояние. Н. Д. Левитов рассматривает компоненты утомления как переживания и к ним относит:

1. Чувство слабосилия. Утомление сказывается в том, что человек чувствует снижение своей работоспособности, даже когда производительность труда еще не падает.

2. Расстройство внимания.

3. Расстройства в сенсорной области. Таким расстройствам под влиянием утомления подвергаются рецепторы, которые при¬нимали участие в работе.

5. Дефекты памяти и мышления.

6. Ослабление воли. При утомлении ослабляются решительность, выдержка и самоконтроль. Отсутствует настойчивость;

7. Сонливость.

Таким образом, понятно, что речь идет о динамике утомления, в которой можно вычленить разные стадии. Н. Д. Левитов различает первую стадию утомления, на которой появляется относительно слабое чувство усталости. Производительность труда не падает или падает незначительно.

На второй стадии утомления понижение производительности становится заметным и все более и более угрожающим, причем часто это понижение относится только к качеству, а не к количеству выработки.

Третья стадия характеризуется острым переживанием утомления, которое принимает форму переутомления. Кривая рабо¬ты или резко снижается, или же принимает «лихорадочную» форму, отражающую попытки человека сохранить должный темп работы, который на данной стадии утомления может даже ускоряться, но оказывается неустойчивым.

В процессе трудовой деятельности помимо состояния утомле¬ния возникает состояние монотонности, отрицательно действую¬щее на работоспособность человека.

Под монотонностью одни понимают объективную характеристику самого процесса труда, другие - только психическое состояние человека, являющееся следствием однообразия работы.

И. Виноградов предлагает следующие пять мероприятий или путей борьбы с монотонностью вообще, а при поточном производстве в особенности:

1) объединение чрезмерно простых и монотонных операций в более сложные и разнообразные по содер¬жанию;

2) периодическую смену операций, выполняемых каж¬дым рабочим, т. е. совмещение операций;

3) периодические изменения ритма работы;

4) введение дополнительного перерыва;

5) введение посторонних раздражителей (функциональная музыка).

Дыхательная гимнастика.

Упражнения для глаз.

Предупреждение утомления.

Компьютер и жизнь.

Заключение.

Введение.

Развитие науки и техники ведет ко все большей интеллектуализации труда. Этот процесс обусловил появление таких новых профессий, как операторы широкого профиля, наладчики автоматов, конвейерные рабочие, техники лаборанты по обслуживанию электронно-вычислительных машин, диспетчеры на транспорте и др., требующих от работников специальных знаний и высокого нервного напряжения. На смену веками господствовавшим формам физического труда приходит труд все более интеллектуальный.

Научно-технический прогресс оказывает глобальное влияние на все виды трудовой деятельности человека, на характер его отдыха и развлечений. Ускоряется темп жизни, изменяются формы взаимодействия людей в малых и больших коллективах, иными становятся многие потребности людей.

К умственным можно отнести многие виды труда, которые значительно различаются по организации рабочего процесса, распределению нагрузки, степени нервно-эмоционального нарпяжения. Условно можно выделить следующие группы:

1) Труд инженеров, экономистов, бухгалтеров, работников канцелярий, требующий преимущественно напряжения мыслительных процессов и выполняемый по заранее разработанному плану;

2) Управленческий характер труда типичен для руководителей предприятий, учреждений, больших и малых коллективов, для преподавателей. Его отличительные черты — неравномерность нагрузки, необходимость принимать нестандартные решения, возможность возникновения конфликтных ситуаций;

3) Для труда научных работников, конструкторов, писателей, композиторов, артистов, художников характерно создание новых продуктов творческой деятельности, нерегламентированный график, периодически возникающее повышение степени нервно-эмоционального напряжения;

4) Операторский труд охватывает большую группу профессий, связанных с управлением машинами, оборудованием, технологическими процессами. Работа отличается особой ответственностью и высоким нервно-эмоциональным напряжением;

5) Труд с большой нагрузкой на мелкие группы мышц, требующий напряжения отдельных анализаторов и функций внимания, типичен для наборщиков, контролеров, сборщиков и др.;

6) Труд медицинских работников связан с большой ответственностью, часто с дефицитом информации, нужной для принятия правильного решения, сложностью взаимоотношений с больными, что обусловливает его высокое напряжение;

7) Освоение новых знаний требует от обучающихся напряжения памяти, внимания, мыслительных процессов, необходимых для восприятия и воспроизведения новой информации.

Интеллектуальный труд с его повышенными требованиями к психической устойчивости, длительным нервным напряжениям, способности перерабатывать большой поток разнообразной информции отличается от труда физического. В последнем мышечное утомление является нормальным физиологическим состоянием, выработанным в ходе эволюции как биологическое приспособление, предохраняющее организм от перегрузки. Умственная же работа — достижение природы на более высоких ступенях ее развития, и организм человека еще не успел, естественно, адаптироватья к ней. Эволюция пока не выработала реакций, надежно предохраняющих центральную нервную систему от перенапряжения. Поэтому наступление нервного (умственного) утомления в отличие от физического (мышечного) не приводит к автоматическому прекращению работы, а лишь вызывает перевозбуждение, невротические сдвиги, которые, накапливаясь и углубляясь, приводят к заболеванию человека. Т.н. «болезни цивилизации» особенно часты у представителей профессий, связанных с малоподвижным напряженным умственным трудом и эмоциональной нагрузкой.

В этих новых для организма человека условиях каждый работник умственного труда должен научиться спокойно и трезво оценивать свои силы и возможности, научиться управлять своим организмом, грамотно использовать для этой цели средства физической культуры и спорта. Новейшие научные данные, безусловно, свидетельствуют об огромной пользе занятий физическими упражнениями для людей, работающих при повышенных нервно-эмоциональных нагрузках в условиях гиподинамии.

Сохранение и укрепление здоровья трудящихся, повышение и поддержание их высокой работоспособности является одной из важнейших задач нашего общества. Среди многих факторов, определяющих ее решение, видное место принадлежит физической культуре. Она способствует адаптации организма к бурно меняющимся условиям труда и быта, являясь одной из основных составляющих здорового образа жизни современников. Не случайно К. Маркс характеризовал здоровье как неограниченную свободу для каждого человека выполнять свои биологические и социальные функции. В укреплении здоровья населения, гармоничном развитии личности, в подготовке молодежи к труду и защите Родины возрастает значение физической культуры и спорта, внедрение их в повседневную жизнь.

Психофизиология умственного труда.

Удовлетворение работой больше способствует долголетию, чем физическое развитие, способ питания, некурение и долголетие родителей.

М. Бернст

Работающий мозг потребляет значительно больше кислорода, чем другие ткани тела. Составляя 2 — 3% от общего веса тела, мозговая ткань в состоянии покоя поглощает до 20% кислорода, потребляемого всем организмом. Наблюдения над человеком, прорабатывающим трудную книгу, показали, что при чтении первых 8 страниц выделение углекислоты повысилоь у него на 12% по сравнению с состоянием покоя, после 16 страниц — на 20%, а после 32 — на 35%.

При мыслителной работе происходит кровенаполнение сосудов мозга, сужение периферических сосудов конечностей и расширение сосудов внутренностей, т. е. наблюдаются сосудистые реакции, обратные тем, которые возникают при мышечной работе. Функции сердечно-сосудистой системы изменяются незначительно. Иное дело, когда такой труд сопровождается эмоциональными переживаниями. Неприятности и волнение, гнев и нетерпение, напряженность в условиях дефицита времени сказываются на аппарате кровообращения. Так, до начала работы у группы лиц была зафиксирована средняя частота пульса 70,6 ударов в минуту, при относительно спокойной работе — 77,4 ударов. Умственный труд средней напряженности повышал частоту пульса до 83,5 ударов в минуту, а при сильном — до 93,1 ударов в минуту. У студентов перед входом в аудиторию, где идет экзамен, фиксируется частота сердцебиений до 130 — 144 ударов в минуту. Артериальное даление повышается до 135/85 — 155/95 мм. рт. ст. против 115/70 в период учебных занятий. Подобная психоэмоциональная мобилизация наблюдается и у оратора перед публичным выступлением. При синхронном переводе у переводчиков частота сердечных сокращений повышается до 160 ударов в минуту.

Дыхание при эмоционально напряженном труде становится неравномерным, может учащаться, углубляться и даже приостанавливться, снижается насыщенность крови кислородом, изменяется ее морфологический состав. Нарушается терморегуляция организма, ведущая к усиленному потоотделению — более интенсивному при отрицательных эмоциях (страх, тревога), чем при положительных.

Начальные признаки утомления, вызывая развитие тормозного состояния в коре головного мозга, биологически необходимого для предотвращения истощения организма, являются сигналом к прекращению работы и физиологичекому восстановлению. Однако процесс может быть заторможен волевым усилием, что лишь отдаляет утомление, но не ликвидирует его.

Специфика интеллектуального труда состоит в том, что даже после прекращения работы мысли о ней не покидают человека, «рабочая доминанта» полностью не угасает. Невозможно скомандовать себе: «Все, кончаю думать!». И в свободное время врача не оставляют мысли о сложном больном, инженера преследуют чертежи, планы, а исследователь вновь анализирует результаты неудавшегося опыта, пытаясь отыскать ошибку, руководитель производственного предприятия продолжает «прокручивать» в голове варианты решения производственных задач.

Замечено, что с истечением рабочего времени не кончается труд тех работников, чье рабочее место находится в комнате для нескольких человек. Не умеющий думать, решать творческие задачи на людях, специалист компенсирует бесполезно затраченные усилия уже дома, пытаясь соображать несвежей головой, ищет и в период отдыха идеи, которые понесет завтра на работу.

Утомление нарастает при неудовлетворенности работой, неудачах. Чувство усталости снимается или ослабляется положительными эмоциями, усилением интереса к работе. В возбужденном состоянии можно и не заметить утомления.

Функциональное утомление сначала бывает частичным. Так, устав от вычислительных операций, можно успешно заниматься чтением. Но может быть и такое состояние, когда, например, ни занятия математикой, ни чтение литературы, ни даже простой разговор оказываются не по силам — только безудержно хочется спать. Внешние признаки утомления показаны в таблице 1.

Таблица 1. Внешние признаки утомления при умственном труде.

По С.А. Косилову.

При систематическом перенапряжении нервной системы возникает переутомление, для которого характерны чувство усталости уже до начала работы, отсутствие интереса к ней, апатия, повышенная раздражительность, головокружение и головная боль. Кроме того, наступают диспепсические расстройства, повышаются сухожильные рефлексы, появляется потливость, снижаются защитные силы организма (таблица 2).

Таблица 2. Характеристика степеней переутомления.

По К.К. Платонову.

Наблюдения клиницистов, педагогов, социологов говорят о том, что у людей, находящихся длительное время в условиях информационных перегрузок, возникает т.н. «информационный невроз», обуловленный необходимостью обрабатывать большой поток информации и быстро принимать на ее основе решения.

Длительное нервно-эмоциональное напряжение без полноценного отдыха приводит к тому, что человек теряет сон, аппетит, у него плохое настроение, появляются вспышки раздражительности, тоска, болит голова и т. д.

Многие виды умственного труда связаны с необходимостью контактировать с другими людьми, целыми коллективами. В таких условиях нервно-эмоциональное напряжение и связанное с ним утомление во многом определяется культурой межличнотных отношений, психологическим климатом в коллективе, а зачастую и в семье. Правильно организованный режим рабочего дня, послерабочий отдых, физические занятия, спортивные увлечения существенно помогут в снятии утомления и профилактике невротических и психологических заболеваний (нейрогенной гипертонии, ишемической болезни сердца, язвенной болезни желудка и двеннадцатиперстной кишки и др.).

При длительном занятии профессиональным умственным трудом в организме могут возникать функциональные изменения, обусловленные главным образом малой подвижностью. Выражается это в ухудшении работы сердца, склеротических изменениях кровеносных сосудов, повлении гипотонии (у молодых) и гипертонии (у пожилых), возникновении неврозов. Недостаток движений приводит также к ослаблению дыхания. В нижних отделах легких, в полости живота и ногах застаивается кровь. Возникает атония кишечника, в организме накапливаются продукты гниения, появляются головные боли. Снижение окислительных процессов в организме влечет за обой малокровие, а также ожирение.

Известно, что эмоциональные реакции приводят к повышению уровня холестерина в крови в связи с повышением уровня выделения ряда гармонов, например, у артистов перед выходом на сцену, у летчиков перед полетом и т. д. Если принять во внимание, что этому химическому веществу приписывают важную роль в развитии склеротических изменений кровеносных сосудов, то станет понятным особое значение профилактики сердечно-сосудистой патологии.

От мало работающей мышечной сисемы в головной мозг поступает ограниченный поток информации, а это приводит к ослаблению возбудительного процесса и торможению в определенных зонах коры больших полушарий.

Возникают условия для повышенной утомляемости, снижения работоспособности не только физической, но и умственной, ухудшается общее самочувствие. Понижение мышечного тонуса ухудшает осанку.

Все сказанное подчеркивает значение правильной организации умственного труда и условий, в которых он выполняется.

Физические упражнения в режиме трудового дня.

Важнейшим условием, повышающим работу памяти, является здоровое состояние нервов, для чего необходимы физические упражнения.

К. Ушинский

Мы все привыкли к словам «физическая культура», они стали обыденными и потому рискуют утратить свою привлекательность. А ведь речь идет об очень важном компоненте человеческой культуры, включающем в себя не только развитие мускулатуры и занятия физическими упражнениями для удовлетворения естественной потребности организма в движении, но и умение управлять своим самочувствием.

Сюда же относится активное использование естественных факторов природы (солнце, воздух, вода), гигиенических условий труда, отдыха, быта, питания. Физические упражнения оказывают на работоспособность человека либо непосредственное воздействие сразу после их использования, либо отдаленное, спустя какое-то время, либо вызывают кумулятивный эффект, в котором проявляется суммарное влияние многократного (на протяжении нескольких недель или месяцев) их использования.

Профессор А.М. Вейн, руководитель Всесоюзного центра патологии вегетативной нервной системы, выделяет три основных фактора, определяющих влияние движений на организацию психическойдеятельности человека. Первый фактор связан с психической защитой, поскольку при волнении или потрясении в организме каждый раз образуются вредные активные вещества. Физическая нагрузка помогает «сжиганию» этих ядов. Наиболее опасны для организма те отрицательные эмоции, на которые он не ответил выраженными действиями. Второй психотерапевтический фактор обеспечивает эффект замещения, т. е. переключение с отрицательных эмоций на любимое занятие, связанное с использованием физических упражнений. Третий фактор определяет активизацию творческого процесса, стимулирует сферу интеллектуальной деятельности.

Непосредственное влияние физических упражнений на умственную работопособность не однозначно. Стимулирующее воздействие, как уже отмечалось, оказывают небольшие нагрузки. Увеличение их интенсивности и объема, не соответствующих подготовленности человека, может быть бесполезным, а при определнных условиях влиять отрицательно. При прочих равных условиях чем лучше состояние здоровья и выше уровень физической подготовленности человека, тем больше его устойчивость к умственному утомлению, тем сильнее положительное воздействие разнообразных физических нагрузок. Вот почему в утренней гимнастике (зарядке), физических паузах на производстве или в учебных заведениях преобладают кратковременные нагрузки умеренной интенсивности. Для поддержания умственной работоспособности на достаточно высоком уровне длительное время, целесообразно использовать упражнения средней интенсивности.

Таблица 3. Изменение умственной работоспособности при использовании различных физических нагрузок в течние 90 минут, %.

Физическая активность как норма и состаная часть здорового образа жизни каждого человека может быть реализована в течение трудового дня в виде выполнения кратковременных комплексов упражнений, либо в отдельном более продолжительном занятии.

Для продуктивного умственного труда необходимы ежедневные прогулки на свежем воздухе не менее 60 — 70 минут, кроме того, занятия физическими упражнениями не реже 2 — 3 раз в неделю по 40 — 90 минут.

В самостотельных занятиях необходимо широкое использование средств физического воспитания для всестороннего физического развития, а также упражнений направленного (специфического) воздействия, оказывающих влияние на сосудистую систему головного мозга. К ним относятся дыхательная гимнастика, упражнения для микромышц зрительного аппарата, для релаксации, закаливающие процедуры и др.

Приобщение к физической культуре лучше начать, обратившись к самым элементарным формам занятий, не требующим ни специального врачебного контроля, ни определенной предварительной физической подготовленности, ни особо оборудованного места. Необходимо идти от простого более сложному, соблюдая основные принципы — регулярность, постепенность, дотупность, контроль…

Утренняя гигиеническая гимнастика.

Каждый день практически здорового человека должен начинаться с утренней зарядки.

Комплекс несложных упражнений, которыми для начала можно заниматься всего 8 — 10 минут, позволяет легко и приятно перейти от утренней вялояти к активному состоянию, быстрее ликвидировать застойные явления, возникшие в организме после ночного двигательного бездействия. Утренняя зарядка повашает возбудимость центральной нервной системы, ускоряет вырабатываемость в трудовой процесс. Так, наблюдения за группой студентов, регулярно выполнявших зарядку, и за теми, кто ее не делал, показали, что у первых период включения в качественный учебный труд составил 15 минут, а у вторых — 45 минут. Утренняя гимнастика помогает мобилизоваться на предстоящий трудовой день, повышает работоспособность, создает хорошее настроение. Положительное воздействие ее возрастает после водных процедур.

Начинать занятия лучше под руководством квалифицированных специалистов, ведущих уроки по радио или телевидению, хотя это, может быть, не совсем совпадает с вашим утренним распорядком, рассчитанным по минутам. Неудобства будут временными, когда у вас появится навык правильного выполнения разнообразных и разнонаправленных упражнений, можно заниматься самостоятельно. Составьте для себя комплекс упражнений гимнастики, включив в нег те движения, которые особенно необходимы вам лично.

При составлении индивидуального комплекса позаботьтесь, чтобы он удовлетворял медицинским требованиям:

— упражнения должны соответствовать функциональным возможностям вашего организма, состоянию здоровья, возрасту, полу, специфике трудовой деятельности;

— выплняться в определенной последовательности;

— охватывать основные мышечные группы и воздействовать на силу, растягивание, расслабление, обеспечивать улучшение общей подвижности;

— носить преимущественно динамический характер, выполняться без значительных усилий и задержки дыхания;

— нагрузка должна постепенно возрастать с некоторым снижением к концу зарядки;

— комплекс периодически обновлять, т.к. привычность упражнения снижает его эффективность.

1) упражнения, способствующие постепенному переходу организма из заторможенного состояния в рабочее. Это ходьба, бег, выполняемые в спокойном темпе, потягивания. Одновременно надо проделать несколько дыхательных упражнений;

1−14_Физическая культура 3 — Стр 2

2) упражнения, воздействующие на мышцы рук и ног, активизирующие деятельность сердечно-сосудистой системы. Они объединяют вращения в плечевых суставах, махи руками в разных направлениях, неглубокие выпады, приседания в спокойном темпе;

3) упражнения, укрепляющие мышцы тела, увеличивающие гибкость позвоночника, тренирующие дыхание, улучшающие мозговое кровообращение. Это вращения и наклоны головы, туловища, повороты вправо и влево из различных исходных положений. Тем, кто работает преимущественно сидя, особое внимание следует уделять разнообразным вращениям и поворотам туловища, наклонам в сторону, пргибанию назад. Наклоны вперед в этом случае лучше ограничить;

4) упражнения на развитие силовых возможностей (отжимания в упоре лежа, подтягивания);

5) упражнения на растягивание включают махи ногами и руками в разных направлениях, наклоны вперед с касанием пальцами или ладонями пола и др. Они способствуют увеличению подвижности суставов, тренируют мышцы и повышают эластичность связочного аппарата;

6) упражнениям для брюшного пресса надо придавать особое значение, т.к. сидячая поза вызывает застойные явления в брюшной полости. Это подъемы туловища из положения лежа, различные поднимания ног из положения лежа и сидя, круги и махи ногами из тех же исходных положений;

7) упражнения для ног включают глубокие выпады, приседания на одной ноге, подскоки, бег, танцы под музыку;

8) завершают утреннюю гимнастику упражнения на расслабление и восстановление дыхания. Это ходьба с движениями рук. Их надо выполнять и после упражнений с повышенной нагрузкой.

Через 8 — 10 недель регулярных занятий практически здоровые люди молодого и среднего возрастамогут усложнить часть упражнений, выполнять их с резиновым бинтом, эспандером или гантелями небльшого веса (1,5 — 3 кг).

Это позволит уменьшить количество повторений каждого упражнения на 25 — 50%.

На весь комплекс упражнений утренней гимнастики затрачивается 10 — 15 минут. Не забывайте открыть форточку, а при возможности заниматься на воздухе.

Практически здоровые люди в возрасте до 40 лет могут проводить зарядку в темпе, при котором пульс повышается до 150 ударов в минуту. После 50 лет частота пульса не должна превышать 140 ударов в минуту, а для 60-летних — 120. Показателем оптимальной нагрузки является самочувствие. После выполнения комплекса должно быть бодрое настроение. Усталость и вялость после зарядки или в течение дня могут свидетельтвовать или о чрезмерной нагрузке, или об отклонениях в состоянии здоровья. Зарядка должна взбадривать и не вызывать ощущения усталости.

Дневные самостоятельные или коллективные занятия с успехом можно заменить комплексом утренней зарядки повышенной трудности. Выполнение таких усложненных комплексов упражнений может занимать 20 — 40 минут. Однако следует иметь в виду, что далеко не все люди легко и безболезненно переносят в ранние утренние часы повышенные . Для некоторых целесообразно перенести их на послерабочие вечерние часы.

Физические упражнения общего воздействия.

Ходьба и движение способствуют игре мозга и работе мысли.

Ж.Ж. Руссо

Обычно любые физические упражнения в той или иной степени воздействуют на многие системы и органы человека. Однако по принципу преимущественного воздействия на организм в целом или на отдельные его системы упражнения можно сгруппировать. Так, для лиц, чья работа связана с малоподвижным трудом, небольшими физическими нагрузками, особый интерес представляют упражнения, совершенствующие сердечно-сосудистую и дыхательную системы, увеличивающие общую выносливость, т. е. способность противостоять утомлению. Этой задаче в наибольшей мере отвечают упражнения невысокой интенсивности, но достаточной продолжительности. Такую дозированную работу могут обеспечить ходьба, бег, плавание, лыжи, гребля, велосипед, спортивные игры и др. Нельзя не сказать о том, что все эти упражнения являются действенным средством психологической разгрузки человека, снятия умственного напряжения.

Формы занятий избранными упражнениями, элементами отдельных видов спорта или спортивные тренировки с их обязательным целенаправленным компонентом — соревнованиями, очень разнообразны. При индивидульных самостоятельных занятиях нагрузка дозируется естественно. Слишком редки случаи, когда человек овсем не ощущает меры нагрузки. Сложнее в коллективных занятиях, когда может подвести эмоциональная увлеченность. В процессе таких занятий естественна тенденция к усреднению общей нагрузки, которая для одних велика, для других — недостаточна.

Выбор места занятий также зависит от индивидуальных вкусов, условий и возможностей каждого человека. Один человек в трусах и майке будет заниматься на спортивной площадке под окнами домов, а другой предпочитает занятия в уединенном месте на природе или в собственной квартире. Но главное заключается в том, чтобы заниматься регулярно с оптимальной нагрузкой.

«Попутная» тренировка.

Тренировку называем «попутной» весьма условно. Речь идет об использовании для дополнительной физической нагрузки обычных условий труда и быта. Сюда относится пешая прогулка — тренировка по пути на работу и обратно. Очень ущественное полезное дополнение к результатам такой тренировки состоит, по мнению психологов, в том, что за время пешего передвижения у человека снимается нервно-эмоциональное напряжение, накопившееся за день, и он не приносит его домой, в семью. Столь же полезно использовать велосипед для поездки на работу и обратно, а также по домашним делам.

Для активизации мышц в качестве дополнительной нагрузки можно использовать обычные лестничные марши, эскалаторы метро. Возьмите за правило не пользоваться лифтом без особой нужды при подъеме до 4-го этажа, а то и выше. Уже примерно через 2 месяца, а может и раньше, вы заметите, что это вызывает все меньшую одышку.

Получить дополнительную физическую нагрузку, равномерно распределитьее в течение дня помогают разнообразные бытовые работы: уборка постели, квартиры, мытье пола, работа с пылесосом, ручная и машинная стирка. Все они приравниваются к физическому труду умеренной тяжести и в конечном счете складываются в достаточно внушительные цифры энерготрат.

Оздоровительная ходьба.

Этот простейший вид физической активности для людей, ведущий сидячий образ жизни — самое лучшее лекарство. К этому следует добавить, что для нетренированных пожилых и полных людей ходьба является наиболее доступным и обязательным начальным этапом самостоятельных занятий, поскольку при ходьбе нагрузка на ноги в 2 раза меньше, чем при беге.

Ходьбой можно заниматься и на улице, и в парке, и в лесу. При этом активно действуют многочисленные мышечные группы, в том числе и самые крупные: мышцы ног, тазового пояса, спины, рук, органов дыхания и др. Ходьба может обеспечить сравнительно высокую функциональную нагрузку, тренировку и укрепление сердечно-сосудистой системы. Так, если в состоянии покоя человек тратит в среднем за минуту 1,5 Ккал энергии, то при ходьбе с обычной скоростью 5 — 6 км/ч в зависимости от собственного веса энерготраты увеличиваются в 3 — 4 раза. За час ходьбы может быть достигнут отличный результат в повышении общего баланса двигательной активности и энерготрат — 360 — 600 Ккал (таблица 4).

Таблица 4. Энерготраты при ходьбе с различной скоростью передвижения, Ккал.

По Е.М. Берковичу

Имеются научные данные о том, что занятия, проводимые с пониженной интенсивностью, но более длительное время, дают заметный тренирующий аэробный эффект, например, занятия по 30 — 40 минут 5 раз в неделю в течение 70 дней. Это означает, что хлдьба эффективно тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Увеличивая нагрузку, не забывайте об исходном уровне своей подготовленности, физическом состоянии и возрасте. Немолодым и лицам с пониженной работоспособностью можно ркеомендовать более постепенное повышение ежедневной тренировочной нагрузки (таблица 5).

Таблица 5. Рекомндуемая последовательность увеличения нагрузки при ходьбе.

Оздоровительный бег.

Бег более интенсивное упражнение, чем ходьба, однако и его можно дозировать по расходу энергии, скорости передвижения, расстоянию и т. д. Так, по данным С.В. Ердакова и В.В. Чернашкина, при скорости бега 10 км/ч (трусца) энерготраты составляют 10,5 Ккал в минуту (630 Ккал/ч); при скорости бега 15 км/ч (обычный легкий бег) — 21 Ккал в минуту (1260 Ккал/ч), что составляет больше половины суточной энерготраты человека, занятого умственным трудом.

Рекомендуетя начинать физическую подготовку именно с ходьбы, постепенно переходя на бег. Увеличение расстояния, дополнительные минуты бега должны приходить естественным путем. Надо познать собственные возможности и держать тренировочные нагрузки в их пределах. Один из основных принципов — тренироваться, не напрягаясь.

Нельзя не упомянуть о том, что при беге существенно увеличиваются по сравнеию с ходьбой нагрузки на опорно-двигательный аппарат человека. Это особенно следует учитывать лицам излишним весом. Может сложиться ситуация, при которой не сердечно-сосудистая система будет ограничивать возможность повышения нашрузки, а болевые ощущения в мышцах и уставах ног. В этом случае целесообразно снизить вес путем длительной ходьбы, интенсивных гимнастических упражнений, рационального питания и только после этого приступать к оздоровительному бегу. Однако, есть люди, которым позволительно начать свою физическую подготовку сразу с бега. И даже этой группе начинающих бегунов следует наращивать нагрузки постепенно (таблица 6).

Таблица 6. Дозировка бега по месяцам.

По А. Волленбергеру.

Дозированный бег начинайте после выполнения небольшого комплекса привычных общеразвивающих упражнений. Ососбое внимание обратите на подготовку суставных связок. Если на улице холодно, разминку лучше сделать дома.

В холодные дни целесообразно выбирать кольцевой маршрут, чтобы начинать и заканчивать бег у порога дома.

Не старайтесь вякий раз во что бы то ни стало выполнить намеченное, т.к. самочувствие человека может изменяться из-за погодных и еще многих других причин. Бег, как показывает опыт, должен проходить на грани приятного с трудным, особенно для начинающих.

Оздоровительный бег имеет мало общего с бегом спортивным, в том числе и в технике передвижения. Не ставьте ногу на носок. Лучшый вариант — перекат пятки на ноок с большим акцентом на наружную поверхность стопы.

Немаловажное значение имеет психологическая разгрузка, эмоциональный комфорт, возникающий во время длительного бега с оптимальной скоростью. Не случайно большинство поклонников оздоровительного бега отмечают тот факт, что в результате длительных пробежек они неизменно испытывают чувство удовольствия.

Это явление находит свое отражение в результатах специальных научных иследований. Так, было выявлено, что при беге от 20 минут и дольше с интенсивностью 60 — 80% от максимального возрастного показателя частоты сердечных сокращений в плазме крови значительно повышается концентрация бэтаэндрофинов и мэт-энцефаминов — медиаторов боли и удовольствия. Исследователи предполагают, что подобная реакция имеет место при всех циклических упражнениях.

Физические упражнения направленного воздействия.

Мужество ума состоит в том, чтобы неустанной и упорной тренировкой придавать ему гибкость, не отступать перед тягостями умственного труда.

Р. Роллан

К упражнениям направленного воздействия для лиц, занимающихся мыслительной работой, можно отнести те движения, которые влияют на системы организма, в наибольшей мере зависящие от условий и специфики труда.

Тренировка сосудов головного мозга.

К головному мозгу идут две внутренние сонные и две позвоночные артерии, 1500 километров составляет общая протяженность наиболее мелких сосудов мозга — капилляров. Ухудшение кровотока в артериях и сосудах немедленно ведет к недостаточночти мозгового кровообращения и снижению работоспособности.

Проведенные В.Э. Нагорным иследования позволили установить реальную возможность прямо и косвенно оздействовать на сосудистую систему головного мозга с целью ее совершенствования (таблица 7).

Таблица 7. Классификация физических упражнений по характеру их воздействия на сосуды мозга.

Систематическое и регулярное выполнение упражнений первой группы с полной амплитудой движений оказывает разнотороннее механическое воздействие на сосуды, прохожящие через шею: сдавливание, растягивание, массаж. Многократные повторения пособствуют сохранению эластичности стенок сосудов, увеличению их прочности.

В обычном положении — стоя, сидя или лежа — давление крови в сосудах головы определяется давлением, которое создает сердце. При выполнении таких упражнений, как всевозможные стойки вниз головой, подъем ног лежа на спине, к этому давлению прибавляется напор, создаваемый весом столба крови высотой, равной росту человека. Дополнительный напор требует ответного повышения и существенного изменения характера работы сосудистой системы. Систематическое повторение этих упражнений является высокоэффективной тренировкой всех сосудов головы. Однако не всем людям можно выполнять эти упражнения, позиция вниз головой жизненно опасна для лиц, склонных к гипертонии, имеющих близорукость более 3 диоптрий (дпт).

Большое влияние на сосудистую и ликворную (цереброспинальную жидкость) системы мозга оказывают дыхательные движения. Во время вдоха кровенаполнение мозга уменьшается, а при выдохе увеличивается. Воздействие более значительно, если увеличивается интенсивность дыхания и возникает помеха для прохождения воздуха, например, при дыхании только через нос или одну ноздрю. Еще большие перепады давления в венозных сосудах головы вызывают упражнения, в которых выдох завершается энергичным выталкиванием воздуха. Все это улучшает обменные процессы в мозге.

Эффект использования упражнений второй группы объясняется наличием многочисленных двусторонних нервных связей между внутренними органами и отдельными участками кожи и мышц. Поэтому вовлечение в интенсивную работу мышц, рефлекторно связанных с сосудами головного мозга, оказывает на последние стимулирующее воздействие.

Раздражение вестибулярного аппарата вызывает расширение сосудов головного мозга. Тот факт, что после выполнения упражнений в виде разнообразных движений глазами возникает ощущение бодрости после умственного утомления, объясняется наличием определенных функциональных связей между глазодвигательным нервом и нервными клетками сосудов мозга, а также активизацией кровообращения в мышцах, управляющих движениями глаз.

Особенность влияния упражнений третьей группы на сосуды мозга состоит в том, что при выполнении некоторых приемов дыхательной гимнастики возникает ощущение нехватки воздуха. Это сигнал избытка в крови СО 2 (углекислоты), при котором сосуды расширяются. Последнее глубокое дыхание возвращает их в нормальное отояние.

При использовании упражнений всех трех групп необходима осторожность в интенсивности и числе повторений. Наблюдения показывают, что излишняя доза не только снижает положительный эффект, но и может привести к противоположным результатам. Так, например, кружение головы при небольших дозах вызывает расширение мозговых сосудов, а при избытке — спазмы. Поэтому при использовании упражнений направленного воздействия ообенно важно соблюдать постепенность и руководствоваться субъективными ощущениями.

Дыхательная гимнастика.

Резкое ухудшение умственной деятельности зачастую происходит из-за недостаточного поступления в клетки мозга кислорода. Большое значение для борьбы утомлением имеют дыхательные упражнения, которые усиливают окислительные процессы в организме.

Комплекс дыхательных упражнений следует проделывать 2 — раза в день, спустя не менее одного часа после еды. Вначале осваивается грудное и брюшное дыхание, а заетм полное. выполняются упражнения в положениях лежа, сидя и стоя.

Брюшное дыхание используется не только для тренировки дыхательной системы и постановки голоса, но и для укрепления мышц брюшного пресса, уменьшения жировых отложений в области живота, при опущении органов брюшной полости.

Для выполнения брюшного дыхания делается спокойный вдох с выпячиванием живота (2 — 3с.).

При выдохе (3 — 4с.) живот максимально втягивается. Упражнение повторяется 3 — 5 раз. В последующем фазу выдоха желательно постепенно удлинять, но не доводить ее продолжительность до чрезмерного напряжения.

Грудное дыхание начинается с выдоха и выпячивания передней стенки живота с одновременным удалением воздуха из грудной клетки. Во время вдоха втянуть живот и без чрезмерного напряжения набрать воздух в полость грудной клетки. Счет такой же, как и при брюшном дыхании.

Полное дыхание — наиболее эффективный вид упражнений. При его выполнении значительно улучшается газообмен, нормализуется артериальное давление. Вначале осваивается лежа, а затем — сидя и стоя. В положении лежа с опущенными вдоль туловища руками сделать спокойный выдох, затем плавно выпятить живот (счет 1 — 2), опуская как можно ниже диафрагму. При этом непроизвольно начинается вдох — воздух засасывается в легкие. Продолжая вдох, расширить нижние ребра, полностью расширить грудную клетку, слегка поднимая плечи и ключицы и подтягивая живот (счет 3 — 4).

С началом выдоха опустить плечи и ключицы, удалить воздух из грудной полости с одновременным выпячиванием живота (счет 1 — 4).

Повторить упражнение 3 — 4 раза. Тренированному человеку фазу выдоха нужно удлинять.

Для дальнейшей тренировки желательно выполнять упражнения с задержкой дыхания, но такой длительности, чтобы ощущение нехватки воздухапереносилось легко. Чрезмерного напряжения, особенно у пожилых людей и лиц с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, не должно быть. Посильная задержка дыхания значительно облегчает работу сердца, расширяет коронарные сосуды и сосуды головного мозга, повышает уровень внутритканевого дыхания.

Дыхательную гимнастику можно выполнять и во время ходьбы.

Упражнение 1. Во время ходьбы в умеренном темпе сделать полный вдох на 4, 6 или 8 шагов. Затем задержать дыхание на 2, 3 или 4 шага. Полный выдох делается опять на 4, 6 или 8 шагов. После выдоха — задержка дыхания прежней продолжительности (2, 3 или 4 шага).

При возникновении неприятных ощущений количество повторений определяется самочувствием. В ходе повторений продолжительность вдоха может возрастать до 12 шагов и более, а в связи с этим может возрастать и задержка дыхания.

1−14_Физическая культура 3 — Стр 3

Упражнение 2. То же, что и упражнение 1, только выдох делать толчками через плотно сжатые губы.

Упражнение 3. После вдоха средней глубины сделать выдох, задержать дыхание и пройти 10 — 16 шагов до появления чувства нехватки воздуха. Повторить 15 — 20 раз.

Упражнение 4. Во время ходьбы сделать 15 — 20 дыхательных движений с акцентированным выдохом.

Упражнение 5. Пройти 0,5 — 1 километр (можно в ускоренном темпе), дыша через нос, акцентируя работу диафрагмы (при вдохе выпячивать, а при выдохе втягивать живот).

Упражнения для глаз.

Дефицит дижений у большинства работников умственного труда неизбежно сказывается на зрении. Работая за столом, на приборах или у мольберта, человек длительноевремя фиксирует взгляд на точках, расположенных на одном и том же расстоянии. Это вызываетперенапряжение микромышц хрусталика и двигательных мышц глаза. Поэтому рекомендуется в течение рабочего дня неоднократно переводить взгляд на далеко стоящие предметы и зрительно фиксировать их. А в обеденный перерыв полезно поиграть в такие игры, как настольный теннис и бадминтон.

К сожалению, среди лиц, занятых преимущественно умственным трудом, многие страдают миопсией («мио» — щуриться, «опсис» — взгляд).

Это один из недостатков рефракции глаза, в результате которого лица, страдающие им, плохо видят отдаленные предметы. Близорукость чаще возникает у лиц с отклонениями в общем состоянии здоровья. У них часто наблюдается нарушение осанки, тенденция чремерно наклонять туловище и голову при зрительной работе на близкое расстояние.

Физические упражнения по профилактике близорукости и при ее прогрессировании не только способствует общему укреплению организма, но и улучшают деятельность глазных мышц, кровообращение в тканях глаза.

Важную роль в профилактике близорукости играют дыхательные упражнения, усиливающие легочную вентиляцию, улучшающие окислительно-восстановительные процессы в организме.

Различают близорукость слабой (до 3 диоптрий), средней (4 — 6 дпт) и высокой (более 6 дпт) степени.

Для лиц, страдающих близорукостью, необходимо четкое соблюдение показаний и противопоказаний к занятиям спортом (таблица 8).

Таблица 8. Противопоказания к занятиям спортом в зависимости от степени близорукости.

Тренировки могут благотворно влиять на состояние глаз, но могут оказывать и отрицательное влияние, привести к ухудшению зрения. Все зависит от степени близорукости, вида спорта и дозировки нагрузок. При прогрессирующнй близорукости, особенно осложненной, противопоказаны виды спорта, связанные с большим физическим напряжением, резким перемещением тела и возможностью его сотрясений.

Предупреждение утомления.

Чтобы быть более работоспособным, дай себе иногда . Там, где напряжение не чередуется с отдыхом, там нет выносливости. Натянутый лук лопнет.

Ян Амос Коменский

Многовековой опыт человечества говорит о том, что для поддержания высокой работоспособности необходим еженедельный отдых. В года первой мировой войны в Англии на промышленных предприятиях отменили воскресный выходной. Отрицательные последствия не замедлили сказаться — понизилась выработка, увеличилось число заболеваний. Тогда на некоторых заводах день отдыха восстановили, и показатели здоровья и производительности труда возвратились к норме.

Большинство трудящихся нашей страны имеют два выходных дня. И их нужно умело использовать. Если в эти дни ограничиться пассивными мероприятиями: чтением, кино, посещением театра, концертного зала и т. п. — такой отдых не будет способствовать восстановлению работоспособности, а напротив, может привести к расслабленности, своего рода мышечной детренированности. Понедельник тогда окажется «тяжелым днем», потому что вырабатывание в трудовой процесс будет затруднено.

Еженедельный отдых обязательно должен быть активным. В выходной день — на природу! Приучите себя к этому. Отправляйтесь за город, все равно в какой роли — как туристы, дачники, для работы на участке, рыболовы, охотники, грибники, с велосипедами или деткими коляочками. Зимой с лыжами, санками. За городом можно посетить музеи-усадьбы, природные или исторические памятники. Обычно недалеко от этих объектов ходят автобусы, поезда, а пройти 5 — 6 километров по свежему воздуху полезно и неутомительно.

Воздух в лесу близ водных поверхностей наиболее чист и полезен. Он содержит наибольшее количество отрицательно заряженных ионов. Кроме того, воздух вокруг полей и лесов насыщен т.н. фитонцидами. Эти пагубно действующие на микробы вещества выделяют листья, корни и плоды многих ратений. Медики установили, что фитонциды укрепляют нервную систему человека, снимают усталость и нервно-эмоциональное напряжение.

Активный отдых совершенно необходим людям умственного труда, ведущим преимущественно сидячий образ жизни. Вряд ли чем-либо можно заменить тенистую прохладу лесов, которая вызывает столько приятных ощущений, поднимает работоспособность и настроение человека.

Какой лес лучше для прогулок? В значительной мере это зависит от климатичеких и погодных уловий, а также индивидуальных особенностей и сотояния здоровья человека. Считается, что микроклимат лиственного и смешанного леса мягче и более благоприятен для организма, чем хвойного. Фитонцидов больше в теплую погоду и в середине дня, при холоде и ночью их количество в лесном воздухе минимально.

Наиболее выраженными бактерцидными (фитонцидными) свойствами обладают тополь, клен, калина, магнолия, жасмин, белая акация, ольха, береза, сона и кипарис. Иследователи установили, что в сосновых и кедровых лесах воздух практически стирилен; он дейтвует губительно даже на туберкулезную палочку. Отмечают также, что в лесном воздухе отрицательных («легких») ионов в 2- 3 раза больше, чем в морском или над лугом, и в 5 — 10 раз больше, чем в городском. Наибольшее количество легких ионов обнаружено под кроной красного дуба, клена белого, сосны обыкновенной.

Следует, однако, знать, что длительное пребывание в хвойном лесу некоторые люди, например, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями, значительным растройством центрпальной нервной системы, переносят плохо, особенно в сухие, жаркие весенне-летние дни.

Наряду с кратковременными поездками на велосипеде, лыжах, пешеходными прогулками полезно совершать и более длительные путешествия, сочетающие в себе активнй отдых с познавательными задачами. По данным Всесоюзной лаборатории по туризма и экскурсиям, туризм — лучшее редство эмоционального переключения с одного вида деятельности на другой.

Есть мнение, что активный отдых может наполову снизить сердечно-сосудистые заболевания, на 40% - болезни органов дыхания, почти на треть — заболевания котно-мышечного аппарата и более чем на 20% - органов желудочно-кишечного тракта.

Во время туристических выездов и походов мы не только слушаем экскурсовода или руководителя, если таковой есть, но и с живым интересом наблюдаем за природой, любуемся солнцем, морем, рекой, лесом, вдыхаем чистый ароматный воздух и уж, конечно, не курим. Просто нелогично выехать на природу, а вдыхать отравленный дым сигареты.

Но как бы ни был хорошо организован отдых, он не может компенировать длительный ежегодный отпуск. Систематическое, многократное, из недели в неделю повторение трудовых усилий, поскольку они являются в определенной мере однообразными внешними раздражителями, ослабляет нервные клетки коры головного мозга. Предупредить такую реакцию организма можно отдыхом в течение нескольких недель. Ни одно лекарство не может оказать такого эффекта в борьбе с переутомлением, как рационально организованный ежегодный отдых, предотвращающий самую возможность развития переутомления.

Если ежедневный и воскресный отдых помогает нам полностью востановить энергию, затраченную на работе, то ежегодный отпуск, каникулярный или отпускной, авансирует силу, бодрость и здоровье на много месяцев вперед. На это указывал академик А.А. Богомолец, который считал, что отдых должен идти впреди утомления, предупреждать его.

Даже в санаториях, куда едут лечиться и отдыхать по предписанию врача, нужно стремиться к активному отдыху, участвовать в туристических походах, экскурсиях, выезжать на рыбную ловлю, за грибами и т. д.

Все это говорит о том, что умение активно отдыхать в течение года так же существенно, как и умение трудиться на работе и по дому.

Чтобы отдых на природе приносил только пользу, неоходимо соблюдать некоторые гигиенические правила. Так, отправляясь в пешеходную прогулку, обратите особое внимание на выбор обуви. Она должна быть прочной, влагоустойчивой, хорошо облегать ступню, не иметь внутренних рубцов. Новую, не проверенную в прогулках обувь, одевать в поход не рекомендуется. Одежду подбирайте свободную, легкую, оответствующую сезону. В походах нужно не забывать о правилах рационального питания, не переедать, не употреблять спиртных напитков. Не пейте, не прокипятив, воду из открытых источников. Купаясь, загорая, соблюдайте меру. Словом, природой нужно пользоваться умело, и тогда она отблагодарит вас приливом бодрости и здоровья.

Влияние компьютера на здоровье человека.

Компьютер и жизнь.

Сегодня компьютер ипользуется в самых различных областях деятельности человека. Во многих профессиях он является либо объектом труда, либо основным орудием труда, рабочим инструментом. С расширением сети Internet все большее количесвто людей, живущих в разных городах, разных странах и даже на разных континентах, общаются друг с другом посредством компьютера. Компьютер является прекрасным помощником при обучении языкам, естественным, точным и прикладным наукам как школьников, так и взрослых людей, получающих профессиональное образование. Компьютеры проникают в повседневный быт. В последнее время создано великое множество развивающих программ, всевозможных тематических компьютерных энциклопедий, программ-помощников для ведения домашней бухгалтерии, библиотеки. Появились мультимедийные спектакли на CD-дисках, компьютерные игры, фанатами которых являются люди самого разного возраста, уровня образования, интеллекта, мировоззрения. К сожалению, многочисленные пользователи персональных компьютеров (ПК) часто забывают, а порой и просто не знают о том, что компьютеры вместе с пользой и удовольствием несут в себе ряд факторов, отрицательно сказывающихся на здоровье.

На заре всеобщей компьютеризации ПК воспринимался просто как более удобный и совершенный, по сравнению большими вычислительными машинами, инструмент для решения ряда задач программирования, управления большими базами данных, как необходимое звено в издательских системах, а также чрезвычайно удобная электронная пишущая машинка или увлекательная игрушка для досуга.

Но, начиная с 1990 года, стали появляться публикации о том, что интенсивная и продолжительная работа с компьютером является причиной возникновения ряда болезней. Более того, многие ученые считают, что не исключена возможность долговременных последствий из-за воздействия излучения дисплея.

Факторы воздействия компьютера на человека.

Проблема влияния компьютера на здоровье человека разрабатывается в двух альтернтивных направлениях. Наиболее многочисленными и, скорее всего, наиболее близкими к истине, являются сторонники утверждения, что компьютерная болезнь существует. Их аргументы весомы.

Отрицательное воздействие компьютера на человека является комплексным.

Во-первых, как показали результаты многочисленных научных работ с использованием новейшей измерительной техники, монитор ПК является источником:

— электростатического поля;

— слабых электромагнитных излучений в низко-, сверхнизко и высокочастотном диапазонах (25 Гц — 400 КГц);

— рентгеновского излучения;

— ультрафиолетового излучения;

— инфракрасного излучения;

— излучения видимого дипазона.

Влияние их на организм человека изучено недостаточно, однако ясно, что оно не обходится без последствий.

Во-вторых, неподвижная напряженная поза оператора, в течение длительного времени прикованного к экрану дисплея, приводит к усталости и возникновению болей в позвоночнике, шее, плечевых суставах.

В-третьих, интенсивная работа с клавиатурой вызывает болевые ощущения в локтевых суставах, предплечьях, запястьях, в кистях и пальцах рук.

В-четвертых, деятельность оператора предполагает прежде всего визуальное восприятие отображенной на экране монитора информации, поэтому значительной нагрузке поддается зрительный аппарат работающих с ПК. Факторами, наиболее ильно влияющими на зрение, являются:

1) несовершенство способов создания изображения на экране монитора. Эта группа факторов включает в себя:

— несовместимость параметров монитора и графического адаптера;

— недостаточно высокое разрешение монитора, расфокусировка, несведение лучей и низкий уровень других его технических характеристик;

— избыточная или недостаточная яркость изображения.

2) непродуманная организация рабочего места, которая является причиной:

— наличия бликов на лицевой панели экрана;

— отсутствия необходимого уровня освещенности рабочих мест;

— несоблюдения расстояния глаз оператора до экрана.

В-пятых, работа компьютера сопровождается акустическими шумами, включая ультразвук.

Возможное ухудшение самочувствия операторов ПК является объектом исследовательских программ Национальной Академии наук, научно-медицинских учреждений Швеции, Франции, ФРГ, Автрии, Японии и России.

Специалисты различных направлений и специализаций после тщательных исследований пришли к выводу, что причиной отклонений здоровья пользователей являются не столько сами компьютеры, сколько недостаточно трогое соблюдение принципов эргономики. В работе, связанной с омпьютерами, нет ничего, что делало бы неизбежными боль, физический дискомфорт, нарушение зрения или функций опорно-двигательного апарата. Человек должен оставаться здоровым и энергичным даже после длительной работы за компьютером. Сегодня это возможно!

Однако многие операторские рабочие места из-за недостаточности имеющейся информации как у руководителей учреждений, так и самих пользователей, продолжают сохранять прежний вид, что пообствует появлению жалоб операторов.

Так, многие люди, постоянно работающие с ПК, отмечают, что часто через короткое время после начала работы появляется головная боль, болезненные ощущения в области мышц лица и шеи, ноющие боли в позвоночнике, резь в глазах, слезоточивость, нарушение четкого видения, боли при движении рук. Степень болезненности ощущений пропорциональна времени работы за ПК.

Из-за длительного сидения в непожвижной позе у некоторых операторов ПК развивается мышечная слабость, происходит изменение формы позвоночника (синдром длительной статичекой нагрузки), что в самых крайних случаях может привести к нетрудоспособности. Подобные заболевания являются спутниками любой «сидячей» работы.

У работающих с отображенной на экране монитора информацией по 7 часов и более в день вероятность возникновения астенопии (слабости зрения) и воспаления глаз значительно выше, чем у людей, работа которых не связана с компьютером. Кроме того, выявлено, что среди пофессиональных операторов отмечается повышенная частота заболеваний глаукомой и катарактой. По данным Всемирной организации здравоохранения, такие операторы вынуждены каждые 6 — 9 месяцев менять оочки в сторону их усиления.

Постоянные пользователи ПК чаще и в большей степени подвергаются психологическим стрессам, функциональным нарушениям центральной нервной системы, блезням сердечно-сосудитсой системы и верхних дыхательных путей. Низкочастотное электроагнитное поле при взаимодействии с другими отрицательными факторами могут инициировать раковые заболевания и лейкемию. Пыль, притягиваемя электростатическим полем монитора, как и любая пыль, иногда становится причиной дерматитов лица, обострения астматических симптомов, раздражения слизистых оболочек.

Хотя картина воздействия компьютеров на организм человека, описанная выше, выглядит довольно мрачной, нужно помнить, что подобные последствия возможны лишь в случае полного игнорирования проблемы. Каждый пользователь ПК должен знать опасность «в лицо», чтобы иметь возможность ее избежать.

Специальные комплексы упражнений для операторов ПК.

Комплексы составлены на основе разработок и предложений НИИ глазных болезней им. Гельмгольца под руководством профессора Э.А. Аветисова. Они оказывают благотворное влияние и способствуют восстановлению нормальной работоспособности глаз и мышц тела.

Комплекс 1.

Упражнение 1. Сидеть с закрытыми глазами, раслабив мышцы лица, откинувшись на пинку стула, руки положить на бедра (10 — 15 с.).

Упражнение 2. Закрыть глаза и выполнить самомассаж надбровных дуг и нижней части глазниц, делая пальцами легкие круговые поглаживающие движения от носа наружу (20 — 30 с.).

Затем посидеть с закрытыми глазами 10 — 15 с.

Упражнение 3. Руки согнуть перед грудью, кисти плотно соединить, скрестив пальцы. Повернуть кити пальцами к груди, не допуская разъединения ладоней. Повернуть кисти пальцами вперед. Повторить 4 — 6 раз. Затем опустить руки вниз и потрясти раслабленными кистями.

Упражнение 4. Руки согнуть в локтях, ладони вверх и вперед. Выполнять поочередно щелчки пальцев, начиная с указательного (каждый раз перед щелчком большой палец сверху).

То же в обратном порядке. Повторить 2 — 3 раза. Затем опустить руки вниз и потрясти кистями.

Упражнение 5. Наклонить голову на грудь и отвести назад, затем слегка отвести назад. Голову наклонить вперед. Повторить 4 — 6 раз. Темп медленный.

Упражнение 6. Смотреть вдаль перед собой 2 — 3 секунды. Перевести взгляд на кончик носа на 3 — 5 с. Повторить 6 — 8 раз.

Комплекс 2.

Упражнение 1. Очень медленное круговое движение головы в одну сторону, затем в другую. Повторить 3 — 4 раза.

Упражнение 2. Самомассаж затылочной части головы и шеи. Все движения выполнять подушечками пальцев сверху вниз кнаружи; поглаживание, круговое движение, растирание.

Упражнение 3. Крепко зажмурить глаза на 3 — 5 с, затем открыть на 3 — 5 с. Повторить 6 — 8 раз.

Упражнение 4. Руки на поясе. Правая рука на голову. Напрягая мышцы, повернуть туловище вправо. Расслабить мышцы, вернуться в исходное положение. То же — в другую сторону. Повтрорить 2 — 3 раза.

Упражнение 5. Следить глазами за медленными опусканиями, а затем подниманиями руки на расстоянии 40 — 50 сантиметров от глаз. Повторить 10 — 12 раз, меняя руки.

Комплекс 3.

Упражнение 1. Закрыть глаза, подушечками трех пальцев каждой руки легко надавливать на верхнее веко 2 — 3 с. Затем снять пальцы с века и посидеть с закрытыми глазами 2 — 3 с. Повторить 3 — 4 раза.

Упражнение 2. Поднять верх согнутые в локтях руки, опущенные кисти почти касаются ушей. Затем слегка наклониться вперед, голову опустить на грудь, последовательно «уронить» плечи, предплечья, кисти, полностью расслабиться. Повторить 2 — 3 раза.

Упражнение 3. Сидя с прямо опущенными руками, резко напрячь мышцы всего тела. Затем сразу полностью расслабиться, опустить голову на грудь, закрыть глаза. Так сидеть 10 — 15 с. Повторить 2 — 3 раза.

Упражнение 4. С поворотом туловища поднять руки вверх. Напряженно развести пальцы, напрячь все мышцы тела, задержать дыхание на 7 — 8 с. С поворотом туловища в исходное положение «уронить» руки и расслабить все тело на 7 — 8 с. Повторить в разные стороны 3 — 5 раз.

Упражнение 5. Соединить у груди ладони обеих рук, палец к пальцу, без напряжения. Последовательно разводить и сводить со вдохом и выдохом указательные пальцы, мизинцы, средние, большие, безымянные. Повторить в обратном порядке.

Упражнение 6. Поставить палец правой руки посередине на расстоянии 20 — 25 см от глаз. Смотреть на него двумя глазами 3 — 5 с., правым глазом (закыв левый) 3 — 5 с., левым глазом (закрыв правый) 3 — 5 с., двумя глазами. Сменить руку. Повторить все сачала. Всего выполнить 2 — 3 цикла.

Комплекс 4.

Упражнение 1. Сидя за ПК, примите масимально удобную позу:

— расслабьтесь, не напрягайтесь;

— мягко, не пеша, выпрямите спину (не сутультесь);

— закрыв глаза, мягко, не сжимая, сомкните веки;

— с закрытыми глазами смотрите только прямо перед собой — глаза, не напрягая, расфокусируйте;

— голову держите легко, не напрягая, без усилий;

— тело не напрягайте и выполняйте легкие наклоны головы: к груди, назад, по очереди правому и левому плечу.

Упражнение 2. Не открывая глаз, делайте ими вращательные движения по часовой стрелке и против, вниз и вверх.

Упражнение 3. Хотя бы раз в 2 часа оторвитесь от работы, откиньтесь на спинку стула, руки положите на бедра, раслабьте мышцы лица и посидите так 10 — 15 с.

Упражнение 4. Закройте глаза и помассируйте пальцами, делая легкие круговые поглаживающие движения от носа наружу, надбровные дуги и нижнюю часть глазниц 20 — 30 с. Затем поидеть с закрытыми глазами 10 — 15 с.

Упражнение 5. Медленно наклоните голову вперед, уперевшись подбородком в грудь, и отведите голову назад. Проделать ряд вращений головой. Повторить 4 — 6 раз.

Упражнение 6. 2 — 3 с. посмтрите вдаль, затем переведите взгляд на кончик носа, замрите на 2 — 3 с. Повторить 6 — 8 раз.

Упражнение 7. Физкультурная минутка. Есл есть возможность, поднимите руки вверх, напряженно разведите пальцы, напрягите все мышцы тела, задержите дыхание на 7 — 8 с. С поворотом тела «уроните» руки и расслабьте все тело на 7 — 8 с. Повторите 3 — 5 раз.

Упражнение 8. Втягивайте и разжимайте пальцы так, чтобы почувтсвовать напряжение. Расслабьте, а затем, не торопясь, ожмите пальцы.

Упражнение 9. Чтобы раслабить плечи и верхнюю часть спины, плетите пальцы рук за головой и сдвигайте лопатки до тех пор, пока не ощутите напряжения в верхней части спины. Оставайтесь в таком положении 5 — 10 с. Затем раслабьтесь. Повторять 5 — 10 раз.

Упражнение 10. Сплетите за пиной пальцы рук с обращенными внутрь ладонями. Медленно постарайтесь поднять и выпрямить руки. Оставайтесь в таком положении 5 — 10 с. Повторять 5 — 10 раз.

Упражнение 11. В положении стоя медленно поднимайте руки, одновременно поворачивая голову то налево, то направо до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение.

Упражнение 12. Данное упражнение поможет нейтрализовать последствия длительного пребывания в наклонном вперед положении, когда вы долго и внимательно смотрите на экран. Медленно опустите подбородок так, чтобы под ним образовались складки, оставайтесь в таком положении 5 с. Повторять 5 — 10 раз.

Заключение.

Труд и творчество замедляют приход дряхлости и увядания.

1−14_Физическая культура 3 — Стр 4

С.Т. Коненков

Достижения науки и техники все больше отодвигают на второй план физический труд, отдавая предпочтение умственной работе с ее сложными психоэмоциональными нагрузками. Мозг, сердце, сосуды человека вынуждены работать с несравненно большим напряжением, чем его мышечная система, составляющая около 40% всего тела. Нарушенный нормальный физиологический баланс жизнедеятельности организма человека порождает все новые недуги, ограничивающие его жизнедеятельность. Люди не хотят болеть и преждевременно стареть, они ищут более эффективного средства сохранения высокой работоспособности. В этих многовековых и разносторонних поисках человечество пережило немало увлечений модными лекарствами, новейшими теориями оздоровления и омолаживания, однако авторитет физических упражнений от этого не только не поколебался, но и неизменно возрос. И все потому, что влияние движений распротраняется как на отдельную систему или функцию, так и на весь организм в целом.

Все предложенные упражнения, конечно, не могут учесть индивидуальные особенности, личный опыт и привычки каждого человека. Поэтому не следует принимать их безоговорочно, нужна их практическая проверка и при необходимости уточнение.

Физические упражнения приводят в действие естественные резервные силы человека. Ничто не в состоянии возместить нашей нервной системе то, чеи одаривают ее активная работа мышц, оптимальные физические нагрузки. Занятия в спортивном зале, бассейне, на стадионе, спортивных площадках, лесных дорожках закладывают основу высокой работоспособности, возможность к длительному напряжению наиболее сложных функций нервной системы. Физическая культура, правильно организованные физические занятия — это то надежное плечо, на которое можно и нужно опираться в любом возрасте. Физическая культура является мощным аккумулятором жизненных сил, она приносит бодрость и жизнерадостность, мышечную радость, гордость за свои двигательные умения и возможности.

Список ипользованной литературы.

1) Виленский М.Я., Ильинич В.И. Физическая культура рботников умственного труда. — М: «Знание», 1987, — 96 с.

2) Ф.П. Космолинский. Физическая культура и работопособность. — М: «Знание», 1983, — 64 с.

3) Г. Г. Демирчоглян. Компьютер и здоровье. — М: «Лукоморье», 1997, — 256 с.

• Ланская Ольга Владимировна , доктор наук, доцент, профессор
• Великолукская государственная академия физической культуры и спорта

• ПСИХОФИЗИОЛОГИЯ ТРУДА
• ПРЕДСТАВИТЕЛИ ОТДЕЛЬНЫХ ПРОФЕССИЙ

В обзорной научной статье представлены сведения, касающиеся психофизиологических аспектов трудовой деятельности. Раскрывается понятие «адаптация». Рассматривается вопрос адаптации человека к условиям трудовой деятельности. Обсуждаются психофизиологические особенности организма представителей отдельных профессий, связанных с особыми условиями труда.

• Изменения со стороны системы крови как универсальный индикатор адаптации студентов к образовательным условиям высшей школы
• Особенности адаптации студентов-первокурсников и старшекурсников к условиям обучения в высшем учебном заведении
• Электрофизиологическое исследование нервно-мышечного аппарата у баскетболистов с посттравматическими заболеваниями коленного сустава
• Изучение психофизиологического статуса у представителей различных видов профессиональной деятельности
• Определение уровня физической работоспособности и вегетативной регуляции у спортсменок-гимнасток и нетренированных девушек с заболеванием позвоночника

Понятие «адаптация». Рассмотрение вопроса адаптации человека к условиям труда

Деятельность человека никогда не осуществляется изолированно от внешних влияний. Объекты и явления внешней среды постоянно оказывают определенное воздействие на человека и определяют условия осуществления его деятельности, причем часто их воздействие носит отрицательный характер. Поэтому понятие «адаптация» является одним из основных в научном исследовании организма, поскольку именно механизмы адаптации, выработанные в процессе эволюции, обеспечивают возможность существования организма в постоянно изменяющихся условиях внешней среды. Благодаря процессу адаптации достигается оптимальное функционирование всех систем организма и сбалансированность в системе «человек-среда» (А.Г. Маклаков, 2008).

В настоящее время понятие «адаптация» довольно широко используется во многих областях знаний. Каждая из научных дисциплин занимается своим специфическим аспектом адаптации и использует свой понятийный аппарат. Этимологически понятие «адаптация» происходит от латинского «adaptatio» - приспособление. Может быть, поэтому многие авторы дают его определение через перевод и толкуют адаптацию как «приспособление организма к условиям существования» (Большая Советская энциклопедия, 1949).

Так А. В. Петровский, М. Г. Ярошевский (1985) считают, что «адаптация - приспособление строения и функций организма, его органов и клеток к условиям среды». Ю. М. Хрусталев (2011) под адаптацией понимает «процесс приспособления самоорганизующихся систем к изменяющимся условиям жизненной среды». В более узком смысле М. И. Еникеев (1999) отмечает, что «адаптация - изменение чувствительности анализатора в результате его приспособления к силе и продолжительности действующего внешнего раздражителя».

Самым распространенным определением адаптации является следующее: «адаптация - это все виды врожденной и приобретенной приспособительной деятельности, которые обеспечиваются определенными физиологическими реакциями, происходящими на клеточном, органном, системном и организменном уровнях». Этим термином пользуются для характеристики широкого круга приспособительных процессов: от адаптивного синтеза белков в клетке и адаптации рецепторов к длительно действующему раздражителю до социальной адаптации человека и адаптации народов к определенным климатическим условиям (В.М. Покровский, Г.Ф. Коротько, 2003).

Однако, несмотря на существование многочисленных определений понятия «адаптация», объективно существует несколько форм проявлений этого феномена, которые позволяют утверждать, что адаптация, с одной стороны, - динамическое образование, непосредственный процесс приспособления к условиям внешней среды, а с другой, - свойство любой живой саморегулируемой системы, опосредующее ее устойчивость к условиям внешней среды, что предполагает наличие определенного уровня развития адаптационных способностей (А.Г. Маклаков, 2008).

Любой вид адаптации создается на основе механизмов гомеостаза, позволяющего организму существовать в измененной внешней среде и сохранять постоянство ключевых показателей деятельности различных систем, что предотвращает нарушение нормального течения физиологических функций и развитие патологического процесса, обеспечивает работоспособность, максимальную продолжительность жизни и репродуктивность в неадекватных условиях среды (Н.Л. Агаджанян с соавт., 2003). Для достижения этого, за счет регулирующего влияния нейроэндокринной системы, в организме происходят многочисленные быстрые и медленные перестройки: на уровне физиологических функций (дыхание, сердцебиение, терморегуляция), на уровне клеточного метаболизма (разрушение старых функциональных систем и становление новых, более эффективных, повышение или снижение эффективности энергопродукции, экономизация энергозатрат), а также на уровне генетического аппарата клетки (активизация «молчащих генов», продукция стрессовых белков и транскрипционных факторов) (В.А. Розанов, 2013).

Чтобы рассмотреть эти механизмы подробнее, следует обратиться к исследованиям канадского ученого Г. Селье, выдвинувшего концепцию о «стрессе» или об «общем адаптационном синдроме». В одной из своих последних работ Г. Селье определяет: «...стресс как состояние, проявляющееся специфическим синдромом, который включает в себя все неспецифические вызванные изменения в биологической системе». Отсюда следует, что стресс по своему характеру является синдромом специфическим, а по своему происхождению - неспецифическим. Специфический характер его определяется тем, что имеется совокупность постоянных симптомов, важнейшими среди которых являются: увеличение и повышение активности коркового слоя надпочечников, уменьшение (сморщивание) тимуса (вилочковой железы) и лимфатических желез, возникновение язв в слизистой оболочке желудочно-кишечного тракта. Неспецифичность его происхождения определяется тем, что он возникает при действии на организм самых различных раздражителей (стрессоров) - механического, физического, химического, биологического и психического характера (Г. Селье, 1960). Физиологические стрессоры оказывают непосредственное действие на ткани тела. К ним относятся: болевые воздействия, холод, высокая температура, чрезмерная физическая нагрузка и др. Психологические стрессоры - это стимулы, которые сигнализируют о биологической или социальной значимости событий. Это сигналы угрозы, опасности, переживания, обиды, необходимости решения сложной задачи (H.H. Данилова, А.Л. Крылова, 2005).

В процессе жизнедеятельности человека создаются различные условия, при которых происходит реализация адаптационно-приспособительных реакций в организме. К таким условиям можно отнести различные виды деятельности человека, которые по-разному влияют на функциональный статус органов и систем.

Деятельность - активное взаимодействие человека с окружающей действительностью, в ходе которого человек выступает как субъект, целенаправленно воздействующий на объект и удовлетворяющий таким образом свои потребности. Деятельность людей многообразна, но при этом ее можно свести к трем основным видам: учебной, трудовой и игровой. Иногда выделяют спортивную деятельность, а также общение как своеобразный вид деятельности, выражающийся в тесных дружеских взаимоотношениях с товарищами и коллективом, в стремлении жить с ними общей жизнью, общими интересами (В.А. Крутецкий, 1980).

Для психологов особую важность имеют определения психической адаптации человека, то есть такие процессы взаимодействия с социальной и физической средой, которые затрагивают все уровни существования личности. В психологии и физиологии труда проблема адаптации человека к производственным условиям, то есть к условиям, определяемым профессиональной деятельностью, занимает одно из центральных мест (Л.Л. Панченко, 2006).

Физиология труда - раздел физиологии, изучающий изменения функционального состояния организма человека под влиянием производственной деятельности и разрабатывающий физиологически обоснованные средства организации трудового процесса, способствующие предупреждению утомления и поддержанию высокого уровня работоспособности (В.И. Дубровский с соавт., 2008).

С физиологической точки зрения труд есть затрата физической и умственной энергии человека, но он необходим и полезен человеку. И только во вредных условиях или при чрезмерном напряжении сил человека в той или иной форме могут проявляться негативные последствия труда (Н.Ф. Измеров, В.Ф. Кириллов, 2008). Всякий труд характеризуется физической тяжестью и нервно-психической напряженностью. Тяжесть и напряженность трудового процесса являются самостоятельной группой факторов, которые иногда определяют как психофизиологические факторы (О.А. Гебелева, 2012).

Тяжесть труда - характеристика трудового процесса, отражающая преимущественную нагрузку на опорно-двигательный аппарат и функциональные системы организма (сердечно-сосудистую, дыхательную и др.), обеспечивающие его деятельность. Ее величина определяется энергетическими затратами организма, мощностью внешней работы или величиной статического усилия, требуемого при выполнении данной работы, массой и расстоянием перемещения поднимаемого и опускаемого груза, рабочей позой и характером рабочих движений, а также степенью напряжения физиологических функций (судя по данным частоты сердечных сокращений, проценту снижения выносливости, степени утомления), плотности загруженности рабочего дня (Н.Л. Агаджанян с соавт., 2003).

Напряженность труда - характеристика трудового процесса, отражающая нагрузку преимущественно на центральную нервную систему, органы чувств, эмоциональную сферу работника. К факторам, характеризующим напряженность труда, относятся: интеллектуальные, сенсорные, эмоциональные нагрузки, степень монотонности нагрузок, режим работы. Тяжесть и напряженность трудового процесса подлежат оценке с целью выявления их соответствия (или не соответствия) существующим нормативным значениям. Определение класса тяжести и напряженности труда производится согласно «Руководству по гигиенической оценке факторов рабочей среды и трудового процесса. Критерии и классификация условий труда: Руководство Р 2.2.2006 - 05» (2006).

Различают труд умственный и физический. При умственном труде человек выполняет работу, связанную с приемом и переработкой информации, требующей преимущественного напряжения сенсорного аппарата, внимания, памяти, а также активизации процессов мышления, эмоциональной сферы. Понятие умственного труда имеет, прежде всего, психофизиологическую основу, поскольку оно связано с деятельностью человеческого мозга. Это понятие имеет и социальный смысл, связанный с выделением категорий работников преимущественно физического (рабочих) и умственного (служащих) труда (Е.А. Резчиков, Ю.Л. Ткаченко, 2006).

Физический труд характеризуется нагрузкой на опорно-двигательный аппарат и функциональные системы организма человека (сердечно-сосудистую, нервно-мышечную, дыхательную и др.), обеспечивающие его деятельность. Однако в современных формах трудовой деятельности чисто физический труд не встречается. Строго говоря, нет чисто физической работы, совершенно освобожденной от всякого участия головы, так же как нет чисто умственной работы, в которой не принимали бы участия какие бы то ни было физические движения (С.В. Белов с соавт., 2003). Поэтому отмечаются различные характер и степень выраженности производственных нагрузок, что обуславливает многообразие форм труда.

Н. Ф. Измеров, В. Ф. Кириллов (2008) предлагают выделять формы трудовой деятельности в зависимости от наличия и выраженности основных факторов трудового процесса, требований, предъявляемых к тем или иным системам и организму в целом: 1) формы труда, требующие значительной мышечной активности; 2) механизированные формы труда; 3) групповые формы труда (конвейеры); 4) формы труда, связанные с полуавтоматическим и автоматическим производствами; 5) формы труда, связанные с дистанционным управлением производственными процессами и механизмами; 6) формы интеллектуального (умственного) труда, в том числе - операторский, управленческий, творческий труд, труд медицинских работников, труд преподавателей, учащихся, студентов.

Все вышеизложенное показывает, что трудовая деятельность - явление многогранное. Труд изучается многими научными дисциплинами, объектом исследования которых является работающий человек. Среди особо значимых дисциплин выделяют психофизиологию труда.

Психофизиологическая структура целенаправленной производственной деятельности очень сложна. Само по себе понятие «психофизиология труда» имеет довольно широкое распространение в литературе. Психофизиология рассматривается как активное соединение двух начал: психологического и физиологического. Это обусловлено тем, что любой вид трудовой деятельности представляет собой чрезвычайно сложный комплекс психологических и физиологических процессов, в которых главную роль играет центральная нервная система (Л.Ю. Трушкина с соавт., 2003).

Принципы центральной нервной регуляции трудовой деятельности человека определяется социально-экономическим и организационно-техническим факторами, которые являются источниками разнообразных раздражений (стимулов), перерабатываемых головным мозгом и побуждая человека к трудовой деятельности. Раздражитель как причина всех процессов и явлений, возникающих в организме человека, представляет собой одно из главных понятий психологии и физиологии труда (Б.А. Князевский с соавт., 1982). Воздействие раздражителя на рецептор приводит к возникновению нервного импульса, который по чувственному (афферентному) нерву передается в определенные участки коры больших полушарий головного мозга. Ответная реакция передается по двигательному (эфферентному) нерву от нервных центров к эффекторам (железам и мышцам), что дает возможность определенным и специфическим образом реагировать на те события во внешней среде, с которыми сталкивается организм (H.H. Данилова, А.Л. Крылова, 2005).

В возникающих нервных импульсах заложена информация о действующих раздражителях. Координация информации в центральной нервной системе основана на согласовании двух нервных процессов - возбуждения и торможения. Возбуждение связано с передачей нервных импульсов по нейронным путям, торможение - с прерыванием потока нервных импульсов в одном из звеньев такой цепи. Возбуждение или торможение, возникшее в какой-либо клетке или группе клеток мозга, не остаются неподвижными, а всегда склонны к распространению. Способность нервных процессов возбуждения и торможения распространяться в центральной нервной системе от одного ее элемента (участка) к другому называют иррадиацией (А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб, 2005). Явление, обратное иррадиации называется концентрацией. Концентрация - способность нервных процессов ограничивать сферу своего распространения исходным очагом возникновения (Л.А. Карпенко, 1985). Иррадиация и концентрация нервных процессов составляют основу индукционных отношений в центральной нервной системе. Индукцией называется свойство основного нервного процесса (возбуждения и торможения) вызывать вокруг себя и после себя противоположный эффект. Иррадиация, концентрация и индукция обеспечивают взаимосвязь, переход один в другой и непрерывное взаимодействие возбудительных и тормозных процессов. Такое подвижное взаимодействие создает сложный, бесконечно изменяющий свои очертания рисунок (мозаику) возбуждения и торможения в коре полушарий большого мозга (Г.И. Косицкий, 1985).

Доминанта - господствующий в данный момент очаг возбуждения в центральной нервной системе, обладающий повышенной восприимчивостью ко всем приходящим в нее раздражителям и способный оказать тормозящее влияние на деятельность других нервных центров. Наличие доминанты создает повышенную готовность организма реагировать так, а не иначе, ориентирует организм на поиск тех ситуаций (тех раздражителей), по отношению к которым данная доминанта наиболее адекватна. Доминантные центры первыми настраиваются на оптимальный ритм и темп работы, что способствует оптимизации рабочих движений (H.H. Данилова, А.Л. Крылова, 2005).

Для трудовой деятельности человека характерно многократное повторение в определенной последовательности различного рода раздражителей, которые складываются в определенную функциональную систему работы коры головного мозга, названную динамическим стереотипом. Однажды выработанный стереотип является стойким и может проявиться после длительного перерыва. Изменение условий труда приводит к ломке стереотипа и замене его новым. «Переделка» стереотипа создает реакцию напряжения, тем большую, чем сложнее стереотип и длительнее его существование. Скорость переделки стереотипа зависит также от возраста, функционального состояния центральной нервной системы и типа высшей нервной деятельности человека, который определяется свойствами нервных процессов (С.В. Алексеев, В.Р. Усенко, 1988).

Психофизиологические особенности организма представителей отдельных профессий, связанных с особыми условиями труда

Понятие «труд» неразрывно связано с понятием «профессия». По мнению Э. Ф. Зеера, профессия - это необходимая для общества, социально ценная и ограниченная вследствие разделения труда область приложения физических и духовных сил человека, позволяющая ему получать взамен затраченного труда необходимые средства его существования и развития (Э.Ф. Зеер, 2006). Профессия зачастую накладывает на человека свой особый отпечаток. Формирование профессионала - это динамичный процесс, предполагающий не только достижение необходимого уровня профессионального мастерства (определяемого наличием знаний, умений и навыков), но и развитие, изменение личности, которые касаются всех ее сторон (О.Н. Рыбников, 2010).

В последние годы непрерывно возрастает внимание к вопросам оценки функциональных возможностей представителей отдельных профессий с помощью психофизиологических показателей (О.В. Ланская, Л.А. Сазонова, 2016). Психофизиология - это наука, изучающая основы функционирования психики, взаимосвязь между нервными и психическими процессами, происходящими в организме человека (И.Н. Мантрова, 2007).

Выполнение различных профессиональных задач, видов деятельности обеспечивается самыми разными психофизиологическими особенностями и качествами человека и требует своеобразного, достаточно определенного их сочетания (В.А. Бодров, 2001; Е.П. Гора, 2007). Е. А. Климов (1998) утверждает, что труд эффективен, если функциональные возможности организма субъекта труда соответствуют специфическим требованиям, предъявляемым к нему самой профессией.

Рассмотрим психофизиологические особенности организма представителей отдельных профессий. При этом особое внимание уделим тем видам трудовой деятельности, которые предъявляют повышенные требования, как к эмоционально-интеллектуальной сфере, так и к функциональным возможностям организма человека. В частности, профессия преподавателя в настоящее время является одной из наиболее массовых разновидностей умственного труда. Ряд авторов подчеркивают сложность труда преподавателя и разнообразие требований, которые он предъявляет человеку (О.Э. Коломийцева, 2011). Преподавательский труд имеет свои отличительные признаки. К основным факторам, воздействующим на организм, относятся: нервно-эмоциональные напряжения, большой объем информации, сложной для переработки (повышенная нагрузка на зрительные и слуховые анализаторы, напряжение внимания и памяти), гиподинамия, многофункциональность и высокая интенсивность профессиональной нагрузки (Е.П. Гора, 2007). Значительные требования к функциональным возможностям и качествам преподавателя позволяют предположить, что не каждый человек в силу своих индивидуальных особенностей может овладеть данной профессией. В свою очередь, неправильный выбор профессии зачастую приводит к дезадаптации и болезням, что влечет за собой текучесть кадров, которая проявляется еще на стадии обучения.

Физиологической основой индивидуальных различий между людьми являются природные, врожденные особенности, мало изменяющиеся под влиянием условий жизни, к которым относятся свойства нервной системы - сила, уравновешенность, подвижность нервных процессов возбуждения и торможения в коре больших полушарий, на которой формируются и развиваются под влиянием условий среды индивидуальные особенности психики и поведения (Е.П. Ильин, 2008).

Следует отметить, что не менее существенное место в системе индивидуальных различий занимает вегетативное обеспечение деятельности организма. При этом важнейшую роль играют особенности функционирования вегетативной нервной системы. Основное ее назначение - эффективное участие в поддержании постоянства и оптимальных показателей внутренней среды организма человека (гомеостаз), обеспечении физиологических реакций, различных форм психической и физической деятельности (Г.И. КосицкИЙ, 1985).

Продолжительное время в нашей стране индивидуальные особенности организма изучались относительно тех профессий, которые связаны с работой в экстремальных условиях. Между тем, немаловажно изучение этих вопросов в отношении профессии педагога.

В отечественной и зарубежной литературе за многие годы накоплен обширный материал, касающийся тех или иных сторон личности педагога. В основном в этих работах представлены психолого-педагогические стороны профессиональной деятельности преподавателя. Исследуются его профессионально важные качества, педагогическое мастерство, творчество, компетентность. Физиологическим аспектам внимания почти не уделялось, в то время как именно физиологические показатели привносят в исследование объективность (Л.М. Митина, 2004). В работах не учитываются индивидуальные физиологические особенности претендентов на педагогическую профессию, отсутствует комплексный подход к рассматриваемой проблеме.

Исследования А. Н. Гречневой (2009) показали, что основные отличия учителей трех возрастно-стажевых групп касаются индивидуально-типологических особенностей нервной системы и показателей высшей нервной деятельности. Так, в частности, учителя средней группы (31-45 лет) характеризуются более высокими показателями подвижности нервных процессов (по данным объема оперативной памяти, некоторых характеристик внимания) и средней скоростью протекания аналитико-синтетической деятельности (по данным времени сенсомоторных реакций) по сравнению с молодыми педагогами (22-30 лет). Вегетативная сфера учителей средней группы, в отличие от молодых учителей, характеризуется повышением тонуса симпатической нервной системы (по данным вегетативного индекса Кердо и кардиоинтервалографии). Функциональные нагрузочные пробы свидетельствуют о снижении резервных возможностей организма, так же как и у учителей старшей группы (А.Н. Гречнева, 2009).

Вместе с тем, деятельность специалистов детских образовательных учреждений (ДОУ) существенно отличается от деятельности преподавателя. Это обусловлено возрастными особенностями детей и своеобразием видов деятельности, характерных для дошкольника. Следует отметить, что в исследованиях отечественных ученых уделялось мало внимания изучению компонентов психофизиологических особенностей организма специалистов ДОУ и специфики их профессиональной деятельности, поэтому данное направление требует проведения дополнительных исследований (Л.Б. Вяткина, 2014).

Е.П. Ильин отмечает, что специфика педагогической деятельности специалиста ДОУ заключается в повышенной эмоциональной напряженности (Н.А. Аминов, 1988). Нравственная ответственность за жизнь и здоровье вверенных ему детей, необходимость проявления эмпатии, вынужденная рабочая поза «стоя» до 80% времени на фоне гиподинамии, постоянная нагрузка на голосовой аппарат, большой объем интенсивной зрительной работы способствует возникновению неблагоприятных функциональных состояний. Это оказывает влияние на физическое и психическое самочувствие педагога. Снижается работоспособность, нарастает утомление, ухудшается внимание, увеличивается количество ошибок, появляется нервозность, раздражительность, усталость, разного рода недомогания, и как следствие профессиональные заболевания нервной и сердечно-сосудистой систем (Е.А. Панько, 2006).

В свою очередь, труд медицинских работников имеет ряд специфических особенностей и является одним из наиболее сложных и ответственных видов деятельности. Он характеризуется значительной интеллектуальной нагрузкой, а в отдельных случаях требует больших физических усилий и выносливости, внимания и работоспособности, часто в экстремальных условиях и стрессовых ситуациях. Все это утяжеляет труд медицинского персонала и неблагоприятно воздействует на его здоровье (Н.А. Матвеева с соавт., 2005).

Продолжительные исследования условий труда медицинских работников и их здоровья позволили установить, что работа в лечебных учреждениях предъявляет значительные требования к организму работающего, его физическому состоянию и выносливости, объему оперативной и долговременной памяти, способности противостоять основным вредным профессиональным факторам производственной среды. Воздействие этих адаптогенных факторов происходит на разных уровнях системного ответа организма человека: морфофизиологическом, психофизиологическом, личностном, поведенческом и в разной степени вызывает напряжение сенсорного, операционного, энергетического, эффекторного и активационного блоков функциональной системы деятельности организма (Л.Л. Панченко, 2006).

Адаптация к упомянутым факторам начинается еще на стадии обучения в профессиональном учебном заведении. При отсутствии у некоторых студентов медицинских специальностей необходимых физиологических особенностей, психологических качеств, при недостаточной подготовке организма, длительном воздействии неблагоприятных факторов возможен срыв механизмов адаптации с последующим развитием патологических состояний и предрасположенности к профессиональным заболеваниям (Е.П. Гора, 2007).

Особенности труда медицинских работников сопровождаются большими нервно-психическими и психоэмоциональными нагрузками, связанными с ответственностью за жизнь больных и необходимостью срочно принимать решения, что отрицательно влияет на работоспособность и провоцирует быстрое развитие утомления (А.М. Муканова, Т.В. Попова, 2011). Анализ результатов некоторых психофизиологических исследований показал, что значительное утомление, развивающееся в процессе напряженного труда, снижает качество деятельности, отрицательно влияет на функциональное состояние центральной нервной системы. Причем, в значительной степени утомление проявляется уже к середине рабочего дня, через 3,5 часа после начала работы. Характерно, что в этот же период отмечается максимальное ухудшение показателей вегетативной и сердечно-сосудистой систем, объясняемое более высокой эмоциональной напряженностью работы, выполняемой в первую половину дня (Н.А. Матвеева с соавт., 2005).

Профессиональная деятельность медицинских работников предполагает высокий процент факторов, вызывающих стресс. Стрессовые ситуации, возникающие во время работы - это обычное и частое явление. В связи с этим наблюдается быстрое перенапряжение нервной системы, что способствует развитию синдрома «профессионального выгорания» и ведет к психосоматическим, а впоследствии к хроническим соматическим заболеваниям (В.А. Винокур, 2002). «Цена» синдрома «выгорания» у медицинских работников очень высока. В качестве основных характеристик синдрома «выгорания» отмечаются физическое (усталость, изменение веса, нарушения сна, плохое общее состояние здоровья, в т.ч. по ощущениям: затрудненное дыхание, головокружение, тошнота, одышка, повышение артериального давления и др.), эмоциональное (пессимизм, безразличие, ощущение безнадежности и беспомощности, раздражительность, агрессивность, тревога, чувство вины и др.) и умственное (падение интереса к новым теориям и идеям в работе, цинизм или безразличие к новшествам, формальное выполнение работы, скука, тоска, апатия, падение вкуса и интереса к жизни) истощение (Р.Ю. Девличарова, Е.В. Засыпкина, 2015). Стоит отметить, что современные научные исследования позволили установить существование профессионального выгорания не только у представителей профессий типа «человек-человек», но и других сфер деятельности, не связанных с насыщенными межличностными контактами (Т.А. Саблина, Т.В. Бутенко, 2010).

Список литературы

1. Алексеев, С.В. Гигиена труда / С.В. Алексеев, В.Р. Усенко. - М.: Медицина, 1988. - 576 с.
2. Аминов, Н.А. Психофизиологические и психологические предпосылки педагогических способностей / Н.А. Аминов // Вопросы психологии. - 1988. - № 5. - С. 71-77.
3. Безопасность жизнедеятельности: учеб. для студ. сред. спец. учеб. заведений / С.В. Белов, В.А. Девисилов, А.Ф. Козьяков.; под общ. ред. С.В. Белова. - 3-е изд., испр. и доп. - М.: Высш. шк., 2003. - 357 с.
4. Бодров, В.А. Психология профессиональной пригодности: учеб. пособие для вузов / В.А. Бодров. - М.: ПЕР СЭ, 2001. - 511 с.
5. Большая Советская энциклопедия: в 51-м т. / ред. С.И. Вавилов. - 2-е изд. - Т.1 . А-Актуализм. - М.: Большая Советская энциклопедия, 1949. - 640 с.
6. Винокур, В.А. Профессиональный стресс у медицинских сестер / В.А. Винокур // Вестник МАПО. - 2002. - № 2.- С. 4-7.
7. Вяткина, Л.Б. Индивидуальные особенности воспитателя ДОУ в зависимости от этапа деятельности / Л.Б. Вяткина // Вестник Пермского государственного гуманитарно-педагогического университета. Серия № 1. Психологические и педагогические науки. - 2014. - № 1. - С. 199-207.
8. Гебелева, О.А. Оценка условий труда на примере наиболее распространенных профессий / О.А. Гебелева // Молодежный научно-технический вестник: электронный журнал [Электронный ресурс]. - 2012. - № 4. – Режим доступа: URL: http://sntbul.bmstu.ru/doc/470463.html. - Загл. с экрана.
9. Гигиена труда: учеб. / под ред. Н.Ф. Измерова, В.Ф. Кириллова. - М.: ГЭОТАР-Медиа, 2008 - 592 с.
10. Гора, Е.П. Экология человека: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Е.П. Гора. - М.: Дрофа, 2007. - 540 с.
11. Гречнева, А.Н. Индивидуальные особенности высшей нервной деятельности и функциональные возможности будущих учителей: автореф. дис. … канд. биол. наук / А.Н. Гречнева. - Москва, 2009. - 21 с.
12. Данилова, H.H. Физиология высшей нервной деятельности / H.H. Данилова, А.Л. Крылова. - Ростов н/Д: «Феникс», 2005. - 478 с.
13. Девличарова, Р.Ю. Фактор выгорания сестринского персонала в условиях рисков / Р.Ю. Девличарова, Е.В. Засыпкина // БМИК. - 2015. - № 4. - С. 293-295.
14. Дубровский, В.И. Экогигиена физической культуры и спорта: рук. для спортивных врачей и тренеров / В.И. Дубровский, Ю.А. Рахманин, А.Н. Разумов. - М.: ВЛАДОС, 2008. - 551с.
15. Еникеев, М.И. Общая и социальная психология: учеб. для вузов / М.И. Еникеев. – М.: НОРМА-ИНФРА-М, 1999. - 624 с.
16. Зеер, Э.Ф. Психология профессий: учеб. пособие для студ. вузов / Э.Ф. Зеер. - 4-е изд., перераб. и доп. - М.: Академический Проект; Фонд «Мир», 2006. - 336 с.
17. Ильин, Е.П. Дифференциальная психология профессиональной деятельности / Е.П. Ильин. - СПб.: Питер, 2008. - 432 с.
18. Климов, Е.А. Введение в психологию труда: учеб. для вузов / Е.А. Климов. - М.: Культура и спорт, ЮНИТИ, 1998. - 350 с.
19. Коломийцева, О.Э. Уровень развития отдельных систем организма учителей общеобразовательной школы / О. Э. Коломийцева // Слобожанский научно-спортивный вестник. - 2011. - № 1. - С. 24-27.
20. Краткий психологический словарь / сост. Л.А. Карпенко; под общ. ред. А.В. Петровского, М.Г. Ярошевского. - М.: Политиздат, 1985. - 431 с.
21. Крутецкий, В.А. Психология: учеб. для учащихся пед. училищ / В.А. Крутецкий.- М.: Просвещение, 1980. - 352 с.
22. Ланская О.В., Сазонова Л.А. Изучение функциональных показателей нервно-психических процессов и сердечно-сосудистой системы у преподавателей ВУЗа и их учет в системе врачебного контроля, реабилитации и мер профилактики профессиональных заболеваний // сайт (Электронный журнал.) – 2016 г. – № 56, том 4. - С. 28-45; URL: http://сайт/article/9391
23. Маклаков, А.Г. Общая психология: учеб. для вузов / А.Г. Маклаков. - СПб.: Питер, 2008. - 583 с.
24. Мантрова, И.Н. Методическое руководство по психофизиологической и психологической диагностике / И.Н. Мантрова. - Иваново: ООО «Нейрософт», 2007. - 216 с.
25. Матвеева, Н.А. Гигиена и экология человека: учеб. для студ. сред. проф. учеб. заведений / Н.А. Матвеева, А.В. Леонова, М.П. Грачева; под. ред. Н.А. Матвеевой. – М.: Издательский центр «Академия», 2005. – 304 с.
26. Митина, Л.М. Психология труда и профессионального развития учителя: учеб. пособие для студ. выш. пед. учеб. заведений / Л.М. Митина. - М.: «Академия», 2004. - 320 с.
27. Муканова, А.М. Психофизиологические особенности трудовой деятельности медицинских сестер / А.М. Муканова, Т.В. Попова // Вестник ЮУрГУ. Серия: Образование, здравоохранение, физическая культура. - 2011. - № 39 (256). - С. 44-46.
28. Охрана труда: учеб. для студ. вузов / Б.А. Князевский, П.А. Долин, Т.П. Mapусова [и др.]; под ред. Б.А. Князевского. - 2-е изд., перераб. и доп. - М.: Высш. школа, 1982. - 311 с.
29. Панченко, Л.Л. Адаптация к профессиональной деятельности: учеб. пособие / Л.Л. Панченко. - Владивосток: МГУ, 2006. - 35 c.
30. Панько, Е.А. Воспитатель дошкольного учреждения. Психология: учеб. пособие / Е.А. Панько. - 2-е изд., перераб. и доп. - Минск: Зорны верасень, 2006. - 264 с.
31. Резчиков, Е.А. Безопасность жизнедеятельности: учеб. пособие / Е.А. Резчиков, Ю.Л. Ткаченко. - М.: МГИУ, 2006. - 468 с.
32. Розанов, В.А. Экология человека (избранные разделы): учеб. пособие для студ.-психологов / В.А. Розанов. - 3-е изд., испр. и доп. - Одесса: ВМВ, 2013. - 208 с.
33. Руководство по гигиенической оценке факторов рабочей среды и трудового процесса. Критерии и классификация условий труда: рук-во Р 2.2.2006-05. - М., 2006. - 117 с.
34. Рыбников, О.Н. Психофизиология профессиональной деятельности: учеб. для студ. высш. учеб. заведений / О.Н. Рыбников. - М.: «Академия», 2010. - 320 с.
35. Саблина, Т.А. Профессиональное выгорание и трудовая мотивация медицинских сестер / Т.А. Саблина, Т.В. Бутенко // Вестник МГГУ им. М.А. Шолохова. Серия: Педагогика и психология. - 2010. - № 3. - С. 86-92.
36. Селье, Г. Очерки об адаптационном синдроме / Г. Селье. - М.: Медгиз, 1960. - 255 с.
37. Солодков, А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возраст¬ная: учеб. / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб. - 2-е изд., испр. и доп. - М.: Олимпия Пресс, 2005. - 528 с.
38. Трушкина, Л.Ю. Гигиена и экология человека: учеб. пособие / Л.Ю. Трушкина, А.Г. Трушкин, Л.М. Демьянова. - Ростов н/Д.: Феникс, 2003. - 448 с.
39. Физиология человека / Н.Л. Агаджанян, Л.З. Тель, В.И. Циркин [и др.]. - М.: Медицинская книга; Н. Новгород: НГМА, 2003. - 528 с.
40. Физиология человека / под ред. Г.И. Косицкого. - 3-е изд., перераб. и доп. - М.: Медицина, 1985. - 544 с.
41. Физиология человека: учеб. / под ред. В.М. Покровского, Г.Ф. Коротько. - 2-е изд., перераб. и доп. - М.: Медицина, 2003. - 656 с.
42. Хрусталев, Ю.М. Биоэтика. Философия сохранения жизни и сбережения здоровья: учеб. / Ю.М. Хрусталев. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2011. - 400 с.